![Bethenny Frankel prodala svůj dům Hamptons za 2,28 milionu dolarů](/f/0ad4f5093c251dc8071b431db00f3beb.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=980:*?width=100&height=100)
Příprava na postel může být procesem. Ale proč nemůže být ten proces dobrý? Víte, ten, který nejen zlepšuje vaši fyzickou a emocionální pohodu, ale také vám pomáhá posunout se k klidné noci a zároveň se připravovat na příští den. Zde je několik nápadů, které vám pomohou vytvořit rutinu před spaním, která je nejen efektivní, ale také prospěšná.
Položky jako nikotin a kofein jsou stimulanty, takže jsou určitě venku, ale hlad uprostřed noci může také narušit váš spánek. Těžká svačina vás může udržet vzhůru, ale hrst třešní (které jsou přírodní zdroj melatoninu) nebo kousek toastu s mandlovým máslem by udělal trik - a když už jste v kuchyni, stojí za to provést rychlé skenování, abyste zjistili, zda je třeba nějaké zbytky nádobí umýt nebo odložit.
Chodím do postele a vstávám zhruba ve stejnou dobu Každý den je skvělý způsob, jak udělat před spaním rutinu. Pomáhá nastavit váš cirkadiánní rytmus a zlepšit kvalitu spánku a mít konkrétnější představu o tom, kdy jste chcete zhasnout světla vás bude držet v pohybu před spaním cyklu namísto zastavení na jednom krok.
Při čištění zubů vyčistěte čítač koupelny nebo si na cestě z kuchyně do ložnice udělejte nějaké výpady. Malé doplňky, které vám pomohou cítit, že něco děláte, a zároveň vás připravují na vítr jsou skvělý nápad - nepřidávejte věci, které by vás nakonec nakonec zatáhly nebo by to zkomplikovalo spát.
Ať už všechna tato modrá světla ovlivňují vaši schopnost zasáhnout seno, rolování v Instagramu nemusí být nejlepším způsobem, jak si odpočinout. Protože elektronika má sklon stimulovat mozek a dokonce i více starostí a stresu (dívám se na vás, pracovní e-maily), je nejlepší je odložit stranou. Proč nezačít vypínat elektroniku na začátku rutiny? Můžete zvýšit efektivitu celé věci.
Strávit těch posledních pár minut, než se vydáte spát, užívat si rituálu, který vám nepřináší nic než radost. Vezměte si dobrou knihu, zkuste trochu meditace nebo projděte lehkou a relaxační jógovou sekvenci. Tato aktivita je zcela na vás a rozhodně stojí za to, pokud vám přináší další klid nebo vám pomůže relaxovat, když se vydáte spát.
Miluji symetrii novoroční předsevzetí, ale je pro mě těžké, aby to fungovalo. Takže v posledních několika letech jsem zahájil jinou novoroční tradici: sdílím své cíle a záměry pro nadcházející rok spolu s tím, na co jsem v nadcházejícím roce nejvíc nadšený.
Laura Schocker
6. ledna 2020
Do této chvíle jste pravděpodobně připraveni přestat vidět články „nový rok, nové vás“. Leden je měsíc, ve kterém se mnoha odvětvím daří v marketingu, a můžete jim to vyčítat? Začátek nového roku znamená nový začátek pro všechny a mnoho lidí na to pohlíží jako na způsob, jak vylepšit svůj osobní nebo profesní život. Největší chybou, kterou může někdo udělat v novém roce značky, může někdy myslet příliš velký.
Olivia Muenterová
3. ledna 2020
Pokud jste milovník zvířat žijící v malém bytě, máme dobrou zprávu: Vaše čtvercová záběry vás nemusí odvést od získání psa. Trenér psů Russell Hartstein, generální ředitel společnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psů v Los Angeles, říká, že psi jsou čas intenzivní, ne prostorově náročné - což znamená, že čas, který s nimi strávíte, záleží na velikosti vaší Domov.
Ashley Abramson
2. ledna 2020