Resetování hodin na letní čas může být vážnou překážkou pro váš spánek. Když DST skončí (tento víkend! hodiny se v neděli vrátí o 2:00) a sníží se denní doba, vaše denní rutina může být výrazně narušena.
Co přesně se stane vašemu tělu, když skončí letní čas? Zavolali jsme klinického psychologa a zakladatele NYC Sleep Doctor, Janet K. Kennedy, PhD, aby nám pomohla lépe pochopit, jak naše těla reagují na změnu času. Přečtěte si dopředu, abyste slyšeli, co řekla, a její tipy, jak se přizpůsobit novému harmonogramu spánku.
"Začátek letního času na jaře je na těle těžší než konec DST na podzim." Ale méně denních hodin může vyvolat depresivní nálady a únavu, která s tím souvisí. Méně denních hodin obecně pomáhá zlepšit kvalitu spánku, protože tma spouští uvolňování melatonin (hormon, který přirozeně reguluje náš spánek). Tuto výhodu však často rušíme tvrdé, umělé světlo a ruční obrazovky, které potlačují naše hladiny melatoninu. “
"Obvykle nestojí za to jít do velkých délek, abych se připravil na časový posun." Někteří lidé se snaží spát před spaním pár dní před změnou času, ale není jasné, zda je to skutečně efektivní nebo stojí za námahu. Může však pomoci posunout malé děti postupně dopředu, takže se při změně hodin dramaticky neprobudí. Rodiče malých dětí jsou ti, kteří s koncem DST opravdu trpí. “
"Držte se svého normálního plánu." Na podzim je běžné probudit se na několik dní dříve, než je obvyklé. Není třeba zůstat v posteli a pokoušet se ráno vynutit spánek. Je však důležité vyhnout se spánku dříve, i když jste unavení. Držte se své obvyklé před spaním a váš cirkadiánní rytmus se během týdne upraví. Snažte se vyhnout přebytečnému kofeinu nebo zdřímnutí v boji s únavou během dne, která může prodloužit účinek změny času jako jetlag tím, že je obtížnější usnout před spaním. “
