Chcete si zacvičit doma, ale nemáte žádné speciální vybavení? Zde je jeden, co můžete udělat s použitím běžných domácích potřeb. Pojďme tvořit!
Poznámka: Každé cvičení může být provedeno se 2 až 4 sadami 6 až 12 opakování, v závislosti na vaší kondici.
V poloze prkna položte kuličky chodidel na talíře. Udržujte silné horní tělo a jádro a udržujte své nohy rovné, posuňte nohy ven a dovnitř, jako je skákající zvedák.
Ve vysoké poloze prkna položte kuličky chodidel na talíře. Přitiskněte si kolena k hrudníku, napněte si abs a přitom držte záda naplocho a poté natáhněte nohy zpět do výchozí polohy.
Ležící na zádech, položte podpatky na horní část desek. Zvedněte boky, jak budete klouzat po patách k tělu, ohýbat kolena a potom je narovnat zpět ven, s boky stále zvednutými.
Chystáte se ležet na podlaze, abyste před provedením tohoto cvičení mohli dobře zamést podlahu. 🙂
Držte koště oběma rukama o něco širší než je šířka ramene a leží na břiše na podlaze. Zvedněte horní i dolní část těla ze země na dvě sekundy a poté spusťte dolů.
Držte koště oběma rukama, posaďte se na zem, otočte se a zvedněte nohy ze země. Při střídání ohybů a narovnávání nohou točte své tělo.
Položte pytel prádla (nebo velký pytel psího jídla atd.) Na ramena. Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe. Ohněte svá kolena do dřepu, udržujte si váhu v patách a nenechte kolena pohybovat před vašimi prsty. Když se vrátíte, postavte si glutes.
Položte pytel prádla na ramena. Postavte se s šířkou boků od sebe a jednou nohou ustupte do opačného výpadu. Ujistěte se, že se vaše přední koleno nepohybuje před vašimi prsty a že vaše zadní koleno se pohybuje pár centimetrů nad zemí. Vraťte se vstát a střídejte nohy.
Ve vysoké poloze prkna s prádlem na jedné straně od vás natáhněte ruku pod tělem a uchopte tašku a přetáhněte ji na druhou stranu. Po celou dobu držte prkno silné. Alternativní strany.
Používejte čisticí prostředek s rukojetí - a samozřejmě čím je plnší, tím těžší a těžší bude trénink!
Držte čisticí prostředek oběma rukama. Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe. Při ohýbání obou kolen dřepte - udržujte hrudník otevřený a dávejte váhu na paty - a pak postavte a zatlačte přes ramenní lis a zvedněte prací prostředek směrem ke stropu. Sklopte ruce zpět do výchozí polohy a opakujte.
Jako houpačka kettlebell, ale místo toho s detergentem. Postavte se s šířkou ramen od sebe a mycím prostředkem uchopte oběma rukama. Při ohýbání nohou ve dřepu hýbejte saponátem mezi nohama, potom si narovnejte nohy a ruce si přitlačte pouze k úrovni ramen, když stisknete boky dopředu a stlačíte vaše glutes. Pokračujte v nepřetržitém pohybu.
Postavte se na jednu nohu a přidržte prací prostředek v opačné ruce. Nakloňte boky dozadu, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou. Vytáhněte čisticí prostředek až k boku a přitom udržujte rovnováhu. Po 6-12 opakováních přepněte na druhou stranu.
Postavte se s čisticím prostředkem drženým oběma rukama nad hlavou. Vaše nohy by měly být od sebe šířky ramen. Pomalu oběma rukama snižte mycí prostředek za hlavu, ohýbejte lokty a poté mačkejte triceps nataženýma rukama.
Miluji symetrii novoroční předsevzetí, ale je pro mě těžké, aby to fungovalo. Takže v posledních několika letech jsem zahájil jinou novoroční tradici: sdílím své cíle a záměry pro nadcházející rok spolu s tím, na co jsem v nadcházejícím roce nejvíc nadšený.
Laura Schocker
6. ledna 2020
Do této chvíle jste pravděpodobně opravdu připraveni přestat vidět články „nový rok, nové vás“. Leden je měsíc, ve kterém se mnoha odvětvím daří v marketingu, a můžete jim to vyčítat? Začátek nového roku znamená nový začátek pro všechny a mnoho lidí na to pohlíží jako na způsob, jak vylepšit svůj osobní nebo profesní život. Ale někdy největší chybou, kterou může kdokoli udělat při vstupu do nového roku značky, je přemýšlet příliš velký.
Olivia Muenterová
3. ledna 2020
Pokud jste milovník zvířat žijící v malém bytě, máme dobrou zprávu: Vaše čtvercová záběry vás nemusí odvést od získání psa. Trenér psů Russell Hartstein, generální ředitel společnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psů v Los Angeles, říká, že psi jsou čas intenzivní, ne prostorově náročné - což znamená, že čas, který s nimi strávíte, záleží více než na velikosti vaší Domov.
Ashley Abramson
2. ledna 2020