Tyto produkty vybíráme samostatně - pokud si koupíte některý z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Až se rozhodnete vychladnout svou oblíbenou židli, je příliš snadné rozdrtit nejlepší záměry, které vám pomohou doma. Proč místo toho, abyste prostě seděli, proměnit toto sedadlo v kus cvičebního vybavení?
"Práce doma je pohodlná, neomluvitelná a zbavuje vás veškerého zastrašování, které byste mohli cítit." chodit do tělocvičny, “říká Jennifer Giamo, trenér s certifikací NSCA, majitel trenérů v Transitu v New Yorku Město.
Zde jsou některá cvičení židlí, která můžete dělat v rámci cvičení židle, ať už chcete pracovat s určitými částmi těla, nebo se dostat do celkového tonizujícího pletiva. Ačkoli ano, většinu z nich můžete dělat z kterékoli židle - včetně křesla nebo křesla - je nejlepší zajistit, abyste používali robustní židli. (Nejlépe se tomu vyhýbat židli na dřevěnou podlahu pro tyto!) Přednostně budete používat dřevěnou nebo kovovou židli, která nemá loketní opěrky a pokud si na ni stojíte, můžete si udržet svou váhu.
Pokud jde o vybavení, budete chtít vyrazit činky - kdekoli od 5 do 10 liber. Nebo můžete trubkové odporové pásky s držadlynebo dvě 1 litrové láhve vody.
Umístěte opěradlo židle na nepohyblivý povrch, jako je zeď. Čelte na židli a položte ruce na přední část sedadla, natažené ruce, o něco větší než šířka ramen. Kráčejte nohama dozadu, až je tělo v přímé linii od hlavy k nohám. Nadechněte se, snižte své tělo dolů, až se hrudník dostane co nejblíže k židli. Vydechněte a zatlačte nahoru. Proveďte dvě sady po 15 opakováních.
Dělají se podobně jako běžné kliky, ale ruce si přiblížíte k přední části křesla. Kráčejte nohama zpět do plné délky. Nadechněte se, jak pomalu spouštíte hrudník blíže k sedadlu. Udržujte lokty přilepené na žeber. Vydechněte a odstrčte se od sedadla a držte lokty dovnitř. (Vaše triceps by měl hořet!) Proveďte dvě sady po 15 opakováních.
Posaďte se na židli s opěradlem židle proti něčemu robustnímu, jako je zeď. Položte dlaně dolů na přední okraj židle. Vycházejte ven, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou a kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů. Butt se bude vznášet ve vzduchu před židlí. Nadechněte se, nechte pažbu klesnout a nechte paže ohýbat se za vámi, takže lokty jsou pod úhlem 90 stupňů. Vydechněte a zatlačte pomocí tricepsů, ne nohou. Zaměřte se na dvě sady po 15 opakováních. Pokud chcete náročnější cvičení, vycházejte nohama ven, dokud nejsou nohy zcela nataženy. Opravdu to budete cítit ve svých tricepsech!
Ujistěte se, že opěradlo židle je bezpečně přitlačeno ke zdi a postavte se před něj obráceně k židli. Zvedněte pravou nohu a vstoupte na střed židle a levou nohu zvedněte za ni. Jakmile levá noha dopadne na sedadlo, sklopte ji zpět a poté pravou nohou. Alternativní, začínající levou nohou první příště. Udělejte to jako načasované kardio cvičení po dobu jedné minuty.
Práce: Butt, quad, a je kardio
Začněte ve stejné poloze jako schody, asi 10 palců před přední částí křesla. Zvedněte jeden prst nahoru na sedadlo židle, odložte jej a přepněte na druhý prst poklepávající na židli. Alternativní strany. Mělo by to vypadat, že pochodujete. Udělejte toto cvičení pomalu, abyste si udrželi malý dopad, nebo jej zrychlete na kardio cvičení.
Popadněte závaží a sedněte si na židli s rukama zavěšenými. Zasuňte lokty dovnitř a stočte ruce směrem k sobě, až se závaží přiblíží k vašim ramenům, mačkejte bicepsy a uvolněte závaží zpět dolů. Proveďte dvě sady po 15 opakováních. (Cvičení můžete provést i bez závaží pomocí trubicového odporového pásku s držadly, jehož střed je umístěn pod nohama.)
Ze sedu držte činky v ruce a dlaně směřujte k židli. Nadechněte se, vydechněte a zvedněte ruce před sebou do výšky ramen. Pauza, jemně sklopená záda dolů. Do 15 opakování. Poté přidejte dlaně po stranách a přitom držte závaží. Inhalovat. Vydechněte a zvedněte paže do stran a zvedněte je do výšky ramen. Pozastavte a poté jemně spusťte dolů. Do 15 opakování. Udělejte si pauzu a opakujte přední navýšení následovaná bočními navýšeními. (Můžete to také udělat s kapelou odporu, šlápnutím doprostřed kapely, abyste ji drželi na místě.)
Popadněte těžší činku (nebo galon vody nebo 2-litrovou láhev sody) a držte ji oběma rukama za hlavou. Ruce by měly být umístěny podle výšky krku. Nadechněte se, poté vydechněte a zvedněte paže nad hlavou, dokud se s váhou úplně nevysunou. Nadechněte se a spusťte dolů. Proveďte dvě sady po 15 opakováních.
Ujistěte se, že je židle opřena o zeď nebo pevný povrch, aby se nepohybovala. Posaďte se a dejte zadek k přední hraně. Položte dlaně na přední stranu židle. Nakloňte se, zapojte své jádro a zvedněte nohy ze země, udržujte nohy pohromadě. Na výdech přineste kolena co nejblíže k vašemu jádru, držte abs pevně a záda držte rovně. Spusťte dolů a snažte se nenechat nohy dopadnout na zem a hned je přivést zpět. Proveďte dvě sady po 15 opakováních.
Do této chvíle jste pravděpodobně opravdu připraveni přestat vidět články „nový rok, nové vás“. Leden je měsíc, ve kterém se mnoha odvětvím daří v marketingu, a můžete jim to vyčítat? Začátek nového roku znamená nový začátek pro všechny a mnoho lidí na to pohlíží jako na způsob, jak vylepšit svůj osobní nebo profesní život. Ale někdy největší chybou, kterou může kdokoli udělat při vstupu do nového roku značky, je přemýšlet příliš velký.
Olivia Muenterová
asi před 14 hodinami
Pokud jste milovník zvířat žijící v malém bytě, máme dobrou zprávu: Vaše čtvercová záběry vás nemusí odvést od získání psa. Trenér psů Russell Hartstein, generální ředitel společnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psů v Los Angeles, říká, že psi jsou čas intenzivní, ne prostorově náročné - což znamená, že čas, který s nimi strávíte, záleží více než na velikosti vaší Domov.
Ashley Abramson
Včera
