Kdybych měl dolar za pokaždé, když jsem si ospravedlnil vynechání tréninku, protože jsem nemohl najít čas, dobře, asi bych měl dost peněz na pokrytí svého žalostně zanedbaného členství v tělocvičně na rok. Skutečností však je, že se může zdát nemožné věnovat slušnou část dne cvičení.
To však neznamená, že bychom neměli. Naštěstí existuje asi milion záludných způsoby, jak se vejde do cvičení—Vždy, když je málo času. Prozatím začněme těmito osmi:
Všimli jste si někdy, že mnoho z rutinní věci, které děláte v A.M. vyžadovat delší dobu stát na jednom místě? Vaření ranního šálku Joe, čištění zubů a zkoumání vašeho šatníku mohou být přeměněny na extra spálené kalorie, pokud jim dřepete, když je děláte. Kromě toho, kromě práce s nižším tělem, vám přinese čas strávený vykonáváním únavných úkolů.
Nebo, pokud se obáváte o to, co si sousedé mohou myslet, můžete se také někam potkat v soukromí svého domova, jako v obývacím pokoji. Kdo říká, že den nohou musí být nudný? Nebudete si ani neuvědomovat, kolik svalů tonizujete, pokud to budete dělat po malých krocích po celý den.
Tenhle se rýmuje, takže by mělo být snadno zapamatovatelné. Kdykoli narazíte na chodbu - řekněme před velkým zasedáním - položte dlaně na zeď a nakloňte se a vytlačte se zpět. Rozpoznat vzorec? Nástěnné kliky jsou skvělým tréninkem pro horní část těla.
Dobře, pravděpodobně jste to už slyšeli předtím. Ale existuje důvod, proč to opakuje - funguje to! Odhlásit se z výtahů a eskalátorů ve prospěch po schodech je rychlé, bezplatné a fantastické pro vaše srdce. Plus, mohlo by to vést k nějakým docela zabijáckým telatům, pokud se budete držet.
Pokud jste již plánovali strávit hodinu před televizí sledováním nové epizody skandálu s kousáním nehtů nebo vaše další oblíbené primitivní pořady, proč nevyužít dvojí povinnost parkováním stacionárního kola před televizí soubor? Během reklam můžete dokonce zvýšit intenzitu, abyste vážně propracovali pot.
Pokud máte pochybnosti, tančte to! Crank hlasitost na sluchátka nebo bluetooth reproduktor a nechat ztratit na několik písní. Pokud tak učiníte, můžete spálit kdekoli od 300 kalorií na více než 800 kalorií za hodinu, v závislosti na velikosti a typu těla a stylu tance. (Já sám jsem svobodná dívka.)
Pokud jste přilepená sedí u stolu většinu pracovního dne, je pro vás připraven výcvik izometrických glutesů. Co je to, ptáš se? V zásadě je to fantastický způsob, jak říci, že můžete vyzvánět zadek - aniž byste opustili stůl - diskrétně (a opakovaně) mačkáním zadek, přidržením asi 10 sekund a uvolněním.
Ne, nenavrhuji, abyste zlepšil své zdraví pouhým aktem sezení. Pokud však sedíte proti zdi, je to jiný příběh. Zvýšení tělesné hmotnosti v poloze na sedu na zdi zlepší tón nohou, sílu jádra a vytrvalost.
Do této chvíle jste pravděpodobně opravdu připraveni přestat vidět články „nový rok, nové vás“. Leden je měsíc, ve kterém se mnoha odvětvím daří v marketingu, a můžete jim to vyčítat? Začátek nového roku znamená nový začátek pro všechny a mnoho lidí na to pohlíží jako na způsob, jak vylepšit svůj osobní nebo profesní život. Ale někdy největší chybou, kterou může kdokoli udělat při vstupu do nového roku značky, je přemýšlet příliš velký.
Olivia Muenterová
asi před 3 hodinami
Pokud jste milovník zvířat žijící v malém bytě, máme dobrou zprávu: Vaše čtvercová záběry vás nemusí odvést od získání psa. Trenér psů Russell Hartstein, generální ředitel společnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psů v Los Angeles, říká, že psi jsou čas intenzivní, ne prostorově náročné - což znamená, že čas, který s nimi strávíte, záleží více než na velikosti vaší Domov.
Ashley Abramson
Včera