Tyto produkty vybíráme samostatně - pokud si koupíte některý z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Prázdniny skončily a rok 2018 je na nás, což znamená nepřetržitý průchod jídla, pití, dní volna a večírků v minulosti. Pravděpodobně jste doma a zpět do práce, ale něco není v pořádku. Cítíte se smutní, unavení a neinspirovaní - a nevíte proč.
Tato zkušenost je známá jako blues po dovolené a je to pocit, který se často objevuje v průběhu ledna.
„Blues po dovolené je obvykle malátnost,“ říká Elaine Rodino, Ph. D, klinická psychologka v praxi na State College, Pa. „Přemýšlejte: cítíte se dole nebo se cítíte modře. Ale nedostává se na úroveň toho, co by se nazývalo klinickou depresí. Je to prostě pocit, že to není tak skvělé. “Tento jev je obvykle vyvolán dvěma různými příčinami.
"Jeden by mohl být téměř z cukru vysoký druh pocit prázdnin," říká. "Párty a socializace jsou opravdu na nejvyšší úrovni, a pak po prázdninách dochází k zastavení socializace a téměř k tomuto odstoupení."
Nebo možná byla sezóna trochu přehnaná po příliš velkém rozrušení? "Druhou možností, která je na druhém konci kontinua, by byli lidé, kteří se kvůli svátkům cítí zklamáni," říká Rodino. "Neměli tu zábavu, jakou očekávali, takže je ještě depresivnější, že prázdniny skončily a vůbec to nebylo zábavné."
Pro začátek si uvědomte, že je docela běžné cítit se takto po svátcích, říká Nancy Molitor, Ph. D., klinický psycholog v Evanstonu, Ill. Bití se pro pocit modré vám problém ještě zhorší, říká: „Za druhé, vím, že s tím můžete něco udělat. Nejste sami a existuje způsob, jak to napravit. “
První věc, kterou Rodino doporučuje, je dát si čas sedět s emocemi, které zažíváte, a pak se podrobně podívat na důvod, proč za nimi stojí. "Zkuste být vaším vlastním psychoterapeutem," říká. Udělejte si seznam důvodů, proč se necítíte skvěle, navrhuje, což vás nutí trochu podrobněji. A s konkrétnějšími příčinami obvykle přicházejí konkrétnější řešení. Spíše než být pohlcen nejasným pocitem jako „cítím se provinile“, například zaměřením na důvody této hanby (možná „pila jsem příliš mnoho“ nebo „řekla jsem něco, čeho jsem se strýčkem Johnem litovala“), což vás může přimět najít přímější usnesení.
Rodino především říká, že čelit vašim emocím, spíše než jejich ignorování nebo vyhýbání se jim, je nejlepší způsob, jak oslovit blues po dovolené. "Je to zdravější je cítit, než cítit vůbec nic," říká.
Podle Rodina je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste porazili blues po dovolené, tak těžké, jak to může být. "Jakmile se mohou vrátit do své normální drážky, tím lépe," říká. "Prázdniny skončily, takže se vrať, abys udělal to, co normálně děláš." Přechod do rutiny a provedení malé věci po celý den mohou bojovat s pocity smutku nebo apatie, které často provázejí blues po dovolené. Jak se nutíte do houpačky věcí? Závazek k cíli.
Pokud s tímto konceptem bojujete, Molitor doporučuje jej rozdělit na malé kroky, které se cítí méně ohromující. Možná se budete zavázat k běhání po dobu 15 minut dvakrát týdně, zabalení oběda na celý týden v neděli nebo pravidelné setkání s přítelem. "Řekněte si to sami, řekněte to nahlas alespoň jedné další osobě a napište to skutečným konkrétním způsobem, jak dosáhnout cíle," říká. "Jen tyto tři kroky opravdu zvyšují šance, které budete plnit v cíli."
Ano, leden je obvykle chladný a šedý měsíc - slyšíme vás (a někdy se může cítit zvětšený po jiskru sváteční sezóny). Ale Molitor říká, že odchod z domu může skutečně zvednout náladu, i když je to jen 10 minut. "Jednou z nejlepších věcí, které můžeme udělat pro fyzické účinky temnoty, je jít ven," říká. "Jestli jdete ven a vydáte se na ráznou procházku, samozřejmě vhodně oblečenou, dostanete dvojitou whammy." Získáte účinky slunečního světla a účinky fyzických pohybů, které produkují chemikálie, které pomáhají v boji proti bluesům po dovolené. “
Hledáte jiný způsob, jak se cítit trochu lépe? Jděte do kavárny. "Dokonce i dostat se ven a jít k Starbucks a sedět kolem lidí je dobré," říká Molitor. "Výzkum ukázal, že být kolem lidí na místech, jako jsou Starbucks nebo Panera, i když je neznáte, způsobuje, že většina lidí se cítí lépe než sedět doma s tou šálkou kávy."
Pokud během prázdnin zavěsíte na své vlastní akce, Molitor navrhuje, abyste se od sebe soustředili a vrátili. "Jděte dobrovolně dvě hodiny svého času do místní kuchyně nebo do útulku pro bezdomovce," říká. "Je to malá věc, kterou můžeme udělat, aby se ostatní lidé cítili lépe a přispívali k tomu, abychom se cítili lépe." bonus: Soustředit se na ostatní lidi je o něco těžší přebírat to, co by se mohlo stát (nebo nestalo) nad prázdniny.
Molitor říká, že blues po dovolené lze zintenzivnit, protože naše socializace po období party silně klesá. "Oslovte přátele," říká. "Dokonce i přátelé FaceTiming pro rychlou konverzaci se mohou cítit lépe." Jakákoli sociální podpora vám pomůže, když zápasíte s bluesem po dovolené. “Pokud máte pocit, že byste mohli použít nějakou další pomoc, Molitor říká, že osloví terapeuta. Můžete buď požádat lékaře, aby vás spojil s někým, nebo můžete hledat licencovaného psychologa prostřednictvím Americká psychologická asociace.
Rodino i Molitor poznamenávají, že pokud s těmito pocity bojujete déle než dva až tři týdny, může to být něco jiného než blues po dovolené. Pokud po několika týdnech stále pociťujete příznaky, jako je smutek, únava nebo sociální izolace, Molitor doporučuje kontaktovat svého lékaře nebo terapeuta a získat pomoc a podporu, kterou potřebujete.
Pokud jste milovník zvířat žijící v malém bytě, máme dobrou zprávu: Vaše čtvercová záběry vás nemusí odvést od získání psa. Trenér psů Russell Hartstein, generální ředitel společnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psů v Los Angeles, říká, že psi jsou čas intenzivní, ne prostorově náročné - což znamená, že čas, který s nimi strávíte, záleží více než na velikosti vaší Domov.
Ashley Abramson
Včera