Možná budete chtít splatit dluh nebo zmírnit své úspory v roce 2019. Možná se chcete dostat do té třídy jógy, do které jste měli v úmyslu chodit, nebo zkusit vařit zdravější jídla. Nezáleží na tom, jaké je vaše novoroční předsevzetí, nyní je čas proaktivní plánování: A neuvěřitelný osmdesát procent novoroční předsevzetí selže do února.
Chcete se ujistit, že zůstanete disciplinovaný a věnujete se cílům, které jste si stanovili pro rok 2019? Tento rok začněte vytvořením vašeho usnesení, co se týče toho ne dělat. Zde je několik jistých způsobů, jak selhat ve vašem řešení, podle odborníků.
Věděli jste, že stanovení a splnění cílů vede k uvolnění dopaminu v mozku, což může sloužit jako motivace k pokračování? Pokud zvolíte příliš velký a vzdálený cíl, nezažijete tuto radostnou reakci - což vás vystavuje riziku opuštění lodi. Chcete-li maximalizovat pravděpodobnost úspěšného dosažení cíle, zkuste jej rozdělit na menší měřitelné kousky. "Menší dosažitelné kroky podél cesty umožňují uvolňování dopaminu v každé fázi a to potěšení." odpověď pomáhá vašemu mozku vytvořit a udržet si zvyk, “říká Spencer Gerrol, odborník a zakladatel neurověd a Generální ředitel společnosti
Spark Neuro.Sledování vašeho cíle a vizuální vidění zlepšování v průběhu času je součástí úspěšného kognitivního systému odměňování, říká Gerrol. Pokud nevidíte, jak daleko jste, i když je to malý přírůstek, je pravděpodobné, že se vám podaří dosáhnout cíle. Ať už sledujete tabulku nebo si dáte deník, průběh vidíte. "Musíte být schopni vidět pokrok a přemýšlet o tom, jak daleko jste se dostali," říká Gerrol. "To vytváří pýchu, odměnu samo o sobě, což vám pomůže vyhnout se selhání vašeho novoroční předsevzetí."
Klíč k úspěšnému řešení: Mělo by být měřitelné, dosažitelné a včasné. Jinými slovy, neuvidíte konkrétní výsledky bez konkrétního cíle. "Usnesení jako" zhubnout "nebo" vydělat více peněz "jsou tak vágní, že je těžké vědět, jak vypadá úspěch," říká poradce a trenér života Jonathan Bennett. „Stanovení konkrétních měřitelných cílů, jako je„ snížit krevní tlak o 10 bodů “nebo„ najít práci, která dělá dolar o hodinu víc “, vám umožní vidět pokrok.“
S velkým snem není nic špatného, ale pokud nemůžete do svého rutinního cíle zapracovat svůj obrovský cíl, je nepravděpodobné, že s ním budete držet krok, říká David Barbour, spoluzakladatel společnosti Vivio Life Sciences. "Můžete skočit přes obruče, abyste pracovali na brance za měsíc, ale dříve než později budete mít potíže a oběti, které jste udělali pro práci na cíl, který možná ještě neprokázal slib, vás bude ostražitý a nemožný plán začne sklouzávat zpět do své předchozí podoby, “ říká.
Černobílý přístup se může na začátku zdát užitečný, ale nakonec vám tento způsob myšlení způsobí zklamání. „Změna je postupný, nelineární proces. Ke změně může dojít v malých krocích, hodí se a začne, a téměř jistě bude zahrnovat některé překážky. Ale mnozí z nás jdou do nového roku a věří, že pokud nedosáhneme plně a okamžitě našeho cíle, signalizuje to selhání, “říká manželství a rodinný terapeut Sarah Epstein. „Změna není všechno nebo nic a neúspěchy jsou nejen v pořádku, ale jsou součástí procesu. Když se měníme, musíme být k sobě jemní, protože změna není vždy plynulá. “
Pokud je vaše rozhodnutí osobní, můžete být v pokušení izolovat se, jakmile jej budete sledovat. Epstein však tvrdí, že zapojení jiných může být skvělý způsob, jak zajistit úspěch při stanovování cílů. "Někdy se stydíme za věci, které chceme změnit v našich životech, takže se rozhodneme je změnit sami, tajně." Nechceme, aby ti, kteří jsou nám nejblíže, viděli, že bojujeme nebo rozbíjíme iluzi růstu bez námahy, “říká. "Ale potřebujeme se navzájem a být zranitelní zahrnutím dalších do vašeho procesu změn vám dá sílu a pomůže vám posunout se vpřed."
Nejslibnější způsob, jak dosáhnout svého cíle 2019? Nenastavujte ho vůbec. "Od mnoha lidí jsem v průběhu let slyšel, že nedělají rozhodnutí, protože nenávidí způsob, jakým se cítí, když ho nesledují," říká spisovatel a profesor vysoké školy Amanda Page, která za 14 měsíců vyplatila studentským půjčkám 48 000 dolarů. "Už se rozhodli, že nebudou pokračovat - to je stejně dobré jako nečinit rozhodnutí."
Pokud jste milovník zvířat žijící v malém bytě, máme dobrou zprávu: Vaše čtvercová záběry vás nemusí odvést od získání psa. Trenér psů Russell Hartstein, generální ředitel společnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psů v Los Angeles, říká, že psi jsou čas intenzivní, ne prostorově náročné - což znamená, že čas, který s nimi strávíte, záleží více než na velikosti vaší Domov.
Ashley Abramson
asi před 5 hodinami
