Internet je plný tipů a triků, které vám mají pomoci usnout. Jezte lžíci medu. Dýchejte pouze levou nosní dírkou. Houpejte se jako dítě. Jsou trochu jako škytavka: podivné, hojné, neprokázané. Proto jsme se rozhodli najít nějaké strategie zaspání, o kterých se ukázalo, že fungují. Zde jsou čtyři podivné triky, které vám ve skutečnosti mohou pomoci doze - a věda za nimi.
Vyčnívající nohou z pod přikrývky.
Tak jako dříve zdokumentováno na Apartment Therapy, vydržet jednu nohu mimo kryty vám pomůže usnout. Ukázalo se, že pokles tělesné teploty způsobuje, že se lidé cítí ospalý, a vystavení nohy je dobrý způsob, jak se rychle ochladit, protože v nohou a rukou je tolik krevních cév.
Vůně levandule.
Levandule prostě necítí dobře - roste množství důkazů, že vám může pomoci rychleji usnout a po spaní lépe usnout. V jedné studiilidé, kteří před spaním voněli levandulí, zažili kvalitnější spánek; v jiném, kropící levandulový olej na povlečení pomohl nespavostům rychleji usnout.
Poslouchání Eda Sheerana.
Vědci také říkají, že ideální píseň na spaní bude mít pomalé tempo, asi 60 úderů za minutu. Během poslechu se vaše srdeční frekvence postupně zpomalí, aby odpovídala rytmu hudby, což vám pomůže relaxovat. S ohledem na tuto a další úvahy si vybrali zvukoví terapeuti tato písnička jako nejpohodlnější píseň na světě. Když se však Spotify vrhl do nejlepších skladeb, které uživatelé vložili do svého „spícího“ seznamu skladeb, jasným vítězem byl Ed Sheeran - je zodpovědný za působivý sedm písní z dvaceti nejlepších.
Představte si, že jste na pláži.
Obvyklá moudrost je taková, že počítání ovcí vám pomůže usnout, protože je to tak zatraceně nudné. Ale britská studie s cílem otestovat tento starý kousek lidové moudrosti zjistil, že to opravdu nefunguje, přesně proto, že to bylo také nudný; vědci dospěli k závěru, že lidé se vzdali počítání ovcí daleko předtím, než usnuli. Co fungovalo? Představte si realxingovou scénu, jako je tichá pláž nebo procházka v lese, která vám může pomoci uklidnit a odvrátit starosti (jako je strach z toho, že nebudeme usnout), ale není úplně nudná.
Viděli jste to v "vánočních svátcích" a v "Velkém vánočním světelném boji": pro každého, kdo si vybere pár nízko-klíčových sváteční dekorace pro mimo jejich dům, je tu další, který téměř vymaže rozvodnou síť, díky rozsvíceným Santasům, stroboskopům a dokonce i doprovodu hudba.
Lambeth Hochwald
17. prosince 2019
