Ať už pracujete doma ve specializované domácí kanceláři, nebo jste prostě odložili malou část vašeho domova jako příležitostný pracovní prostor, je pravděpodobné, že tento prostor je jedním z mnoha kompromisů. Domácí kanceláře nejsou obvykle tolik plánovány, jak jsou organicky hozeny dohromady, a to znamená, že jsou spousta detailů „naučil jsem se s tím žít“, které mohou nejen zpomalit produktivitu, ale také mít nepříznivé účinky na vaše zdraví. Zde je několik tipů, jak vyřešit problémové místo v domácí kanceláři ...
Váš stůl je příliš vysoký (nebo je vaše židle příliš nízká): Ergonomicky správný stůl je ten, který vyrovnává vaše zápěstí tak, aby byla nižší než lokty, když jsou vaše ramena uvolněná při používání klávesnice a myši. V ideálním případě by váš úhel lokte měl být téměř dokonale 90 stupňů. A ze všech fotek idealizovaných domácích kanceláří na webech, jako je Tumblr, Pinterest a dokonce i zde v bytě Terapie, vidíme příliš mnoho kombinací stolů a židlí, které vyhazují ergonomii z okna výměnou za styl.
Řešení: nejjednodušší a nejběžnější oprava je jednoduše zvýšit výšku vaší židle (za předpokladu, že používáte skutečnou pracovní židli a ne příležitostnou židli, ergonomické ne-ne). V závislosti na vaší výšce to může znamenat, že budete možná muset přidat spodní opěrku nohou nebo další podpěru.
Pokud je problém plocha na stole, zvažte přidání panelu klávesnice a panelu, který umožňuje „negativní naklápění“, jak doporučuje Working-Well.org. Sklon směrem dolů udrží vaše prsty zakřivené v uvolněné poloze a uvolní napětí, které může vést k syndromu karpálního tunelu.
Nyní máte správně nastavený stůl a židli, nyní je čas absolvovat opakovací kurz o tom, jak byste měli sedět při práci. Přestože jsme často četli, že sedět vzpřímeně při 90 stupních je nejlepší poloha, všimli jsme si také, že sedíme dále dozadu nad 90 stupňů může pomoci zmírnit napětí něčeho, co se přirozeně nepřijde na naše těla celé hodiny: sedící.
Co je tedy „dobrá“ poloha těla v sedě, když potřebujete udělat práci a nemůžete se vrátit o 135 stupňů zpět? Podle Kanadské centrum pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci neexistuje žádná univerzální pozice; ve skutečnosti doporučujeme pravidelně se pohybovat a upravovat polohy. Ale zde jsou jejich obecná doporučení, jak pohodlně sedět u stolu a nabízet specifický rozsah, který by měl vaše tělo správně udržovat po celý den u stolu:
To je dost na to, abyste si vzpomněli, aby někdo povzdechl, pak se zklamaně frustroval! Ale pokud si budete pamatovat cokoli, co jsme uvedli, mělo by to být každou hodinu přestávky (vypijte hodně káva nebo čaj a to nebude problém... nebo možnost!) a projděte se, abyste rozbili období v sedě pozice. A klidně se vraťte k 7letému dítěti a fidgetovi ve vaší židli; tyto malé změny pozice zlepší oběh, sníží únavu a udrží vás v produktivitě, ať už doma nebo v kanceláři.
