Nemůžeš spát? 5 důvodů, proč vaše ložnice vás udržuje vzhůru

Spánek je klíčovým stavebním kamenem zdraví a štěstí, přesto je často těžké se tam dostat a zůstat tam na jednu noc, natož řetězec několika nocí najednou. Zde je pět běžných důvodů, proč vaše ložnice nefunguje, a osm malých změn, které vám pomohou usnout, udržet se v klidu po celou noc a nakonec fungovat příští den lépe.

Ucpává vám váš ucpaný nos před zavřenýma očima? Sezónní alergie jsou jedna věc, ale roztoči jsou s námi po celý rok. Vaše postel je Disneyland pro ty malé zvířátka, kteří se daří na všech mrtvých kožních buňkách, které vaše tělo poskytuje.

Opravy: Vysajte pokoj pomocí filtru HEPA a vyčistěte si ložní prádlo tak často, jak můžete - včetně polštářů, které můžete hodit do sušičky po dobu 15 minut, abyste zničili všechny stávající chyby. Namísto vonného pracího prostředku použijte do prádla několik kapek eukalyptového oleje. Na matraci a polštáře si dejte hypoalergenní ochranné potahy. A konečně odložte matraci, než odjedete z města, aby jí dal čas na vzduch. (Majitele domácích mazlíčků nebudu rozladit tím, že navrhuji zakázat chlupatým milovaným z ložnice, ale stojí za to přemýšlet.) Přečtěte si více v

Váš pokoj je v noci příliš jasný. Ať už přichází zvnějšek, noční světlo, televizní obrazovka nebo váš blikající budík, jakékoli světlo udržuje vaše tělo zmatené v domnění, že není čas na spaní.

Opravy: Chcete-li zablokovat pouliční lampy, kupte opravdu tmavé záclony nebo přidejte vložku. Vypněte také elektronická zařízení a odstraňte vše, co vyzařuje jas. (Pokud se obáváte včasného vstávání, zkuste místo toho zakrýt budík.) Nakonec vyměňte žárovky s vyšším příkonem ve vaší noční lampě za tlumené; to pomůže přechodu, když se v průběhu dne stahujete čtením v posteli v noci.

Některé noci jsi příliš horký a jindy je příliš chladno. Spánek je vyvolán, když jste v klidu a vaše základní tělesná teplota se snižuje. Pokud je vaše teplo příliš vysoké (nebo příliš chladné), interní termostat kolísá, což vede k neklidnému spánku.

Opravy: Každý se cítí pohodlně v různých tempu, takže pokuste se najít ten pravý pro vás. Neexistuje správná odpověď, ale chladič je obecně lepší - začněte v rozsahu 65 stupňů. Vždy existují fanoušci a přikrývky, které vám pomohou regulovat, ale víte, že materiál ložního prádla také mění; Například polštáře a matrace z paměťové pěny jsou teplejší než tradiční. Pokud máte stále potíže s usnutím, podívejte se na ložní prádlo a podložky, které vás v noci chladí.

Je tu odrůda popelářského vozu 5 hodin, kterou nelze ignorovat. Ale když je to také ticho, nejmenší narušení může dosáhnout epických rozměrů a ocitnete se zaměřeni na ten divný hukot nebo kapající faucet. Ať tak či onak, budete potřebovat způsob, jak zvukově izolovat svůj spánek.

Opravy: Pokud je příliš hlasitý, používejte ušní zátky do uší jako první možnost. Nebo zkuste stroj nebo aplikaci s bílým šumem - nebo dokonce základní ventilátor -, aby utopil všechny zvuky, které narušují váš REM cyklus. Pokud je to opravdu špatné, dostaňte se co nejdál od rušivého hluku. Buď přesuňte postel na jinou zeď, abyste tlumili zvuky sousedů, nebo, pokud máte možnost, zkuste vyměnit vaši současnou ložnici za úplně jinou. Přečtěte si více v hluk z ložnice tady.

Mít zdravou, pohodlnou a podpůrnou matraci je pro dobrý noční spánek rozhodující.

Opravy: Převlékněte matraci podle ročních období a střídejte rotaci mezi konci a stranou. Pokud je čas na nový, podívejte se na Dannyho Seo skvělé tipy na nakupování matrací. Před pár lety Maxwell také experimentoval s různými značkami matrací dvanáct měsíců a psal o tom ve svém Rok v posteli série.