Tyto produkty vybíráme samostatně - pokud si koupíte některý z našich odkazů, můžeme získat provizi.
Nedávno jsem se znovu přihlásil do zkušebního členství v tělocvičně po několika letech vzdání se měsíčního poplatku (Groupon, kterému jsem nemohl odolat). Ale za posledních sedm měsíců jsem měl tým osobních trenérů, kteří mi pomáhali dostat se do nejlepší podoby mého života, jedenkrát za druhým, všichni z mého obývacího pokoje na iPadu nebo smartphonu.
Všechno to začalo, když jsem si koupil svůj první konvici. Jako každý, kdo se poprvé seznámil s výkyvem těžké váhy kolem sebe, byl jsem nervózní z učení správnou techniku s mým novým zpracovaným těžkým přítelem (zejména uvnitř našeho skromného bydlení v bytě pokoj, místnost)…
… Tak jsem se obrátil ke zdánlivě nekonečnému archivu cvičebních vloggerů na YouYube, abych dal pokyn, pravděpodobně jeden z legií, jak nedávno poznamenal New York Times “ Jane Fonda Tapes? Ne pro generaci YouTube.
Od krátkých 30 sekundových klipů zobrazujících pouze jedno cvičení až po plné 30minutové vícenásobné cvičení se YouTube ukázala být vynikající online průvodce pro představení mnoha základních tahů, které se v čase, opakování po opakování, staly druhým Příroda. Bylo to také z části komentářů na YouTube - je pravda, že minefield hašteření mezi fitness fanatiky posetý několika zářícími drahokamy informací - kde mě jiný začátečník nasměroval k iPadu optimalizovanému fitness aplikace.
Pokud je YouTube místem, kde jsem získal počáteční představu o základech používání konvice, FitnessClass aplikace je místo, kde jsem nově objevené znalosti do praxe. A za pár měsíců jsem se střídal mezi výběrem tří (zakoupených) tréninkových kurzů vybraných z archivu o více než 370 cvičení videa, dělat jeden z nich nábožensky každý den stává stále více sebevědomější pomocí mé malé sady manipulované závaží.
Zpočátku by „půlhodinová síla“ byla přesněji popsána jako „deset minut do zasaženého stavu všeho bolí a já opravdu potřebuji zdřímnout“. Musel jsem si koupit skromnější váhu, abych dokončil celý trénink, ego se rychle ponížilo, a tak rád, že jsem to všechno dělal z soukromí svého domova. Jako nájemce a vzhledem k mým sousedům níže bylo důležité, že tréninky nezahrnují žádné skoky, jedním z důvodů, proč jsem začal používat kettlebells namísto plynatých systémů založených na DVD nebo plynulých systémů ve stylu P90X (doporučuji položit skládaný ručník nebo zakoupit cvičební podložku stejně jako opatření). To, co si moji sousedé mohli myslet, když uslyšíme každodenní chrochtání, lapání po dechu a občasný zvuk mého těla, které sklouzlo na podlahu, může být nejlépe ponecháno nezveřejněné.
Během několika týdnů vedly známky zlepšené fyzické zdatnosti k lepším stravovacím návykům, což zase vedlo k rovnoměrnému výraznější fyzická zdatnost... úžasný cyklus seberealizace, vše z pohodlí mého života pokoj, místnost. Když jsem vyměnil zadek bloggera za něco hrději tvarovaného, upustil jsem 25 liber, a v současné době vážím to samé, co jsem udělal jako první ročník na vysoké škole. O sedm měsíců později se stále obracím k iPadu každý týden, nyní s širším výběrem rutin uložených do záložek na YouTube nebo zakoupených na FitnessApp ke spuštění, doplnění mých výletů do tělocvičny nebo pomocí jednoho z online cvičení, když čas / rozvrh vyžaduje krátký rutina.
Zde je několik aplikací pro fitness, kanálů YouTube a webů, které jsem použil:
PumpOne FitnessClass: k dispozici pro iPad nebo v počítači, 370+ tříd je rozděleno do kategorií podle cílů, instruktorů, času, vybavení nebo cílů fitness. Aplikace byla původně nabízena jako a la carte systém, ale nyní se prodává v měsíčních nebo ročních přírůstcích přístupu (9,99 $ / měsíc, 69,99 $ / rok). Uživatelé mají přístup k výběru bezplatných tříd, z nichž některé jsou docela náročné (oh, moje abs).
FitnessBlender (YouTube): Instrukční video křídlo fitness webové stránky založené týmem manželů a manželek, existuje každý týden je k dispozici přes 260 tréninkových videí po celé délce + 3 až 6 nových tréninků za pěknou cenu "volný, uvolnit". Videa jsou dobře vyrobená, snadno sledovatelná a liší se výzvou pro všechny úrovně, na které se lze odkazovat, a odkazuji na ně, ať už doma nebo v tělocvičně.
7 minut Workout Pro (iOS): 7minutové cvičení se skládá z 12 cvičení s tělesnou hmotností, prováděných po dobu 30 sekund s 10 sekundovým odpočinkem mezi nimi. Je to tak snadné, a pokud se provádí správně a s odpovídající intenzitou, je prý stejně efektivní v podpoře fitness výhod jako mnohem delší trénink. Tuto aplikaci používám několik dní, kdy jsem příliš unavený nebo líný pro tělocvičnu nebo pro běh, protože na 7minutovou přestávku na cvičení téměř neexistuje žádná omluva. Existuje celá řada verzí této aplikace pro téměř každou mobilní platformu (moje oblíbená chuť této rutiny pro Android je, 7 minutové cvičení), včetně verze založená na prohlížeči.
Tabata-Timer: Pokud se 7 minut stále zdá jako příliš mnoho času, budete tlačeni na výmluvy, když řeknete, že 4 minuty stačí k získání velmi dobrého tréninku denně. Protokol Tabata je metoda intervalového tréninku s vysokou intenzitou (HIIT) na základě studie profesora z roku 1996 Izumi Tabata práce s olympijskými bruslaři. Jeho studie zjistily, že práce na plné intenzitě výbuchu po 20 sekundových intervalech s 10 sekundovým odpočinkem mezi nimi byla pro aerobní a anaerobní zisky účinnější než pevnější a delší cvičení. Jednoduše nazývám tuto aplikaci lék na nespavost, dělá to pár hodin před spaním pomocí houpaček a lisů s jedním nebo párem ketllebells. Zaručený hluboký spánek. A protože Tabata nemusí nutně potřebovat žádné vybavení (vyzkoušejte kliky, dřepy nebo burpy pomocí této metody časování), je pro cestovatele skvělé dělat z hotelového pokoje nebo parku použití.
Globální trénink tělesné hmotnosti (YouTube): Tento kanál YouTube jsem objevil při pokusu rozšířit svůj repertoár push-up rutin, protože mnoho mých domácích cvičení závisí na tělesné hmotnosti. Vezměte si podbradní lištu a několik klikací kliky a nahrajte několik z těchto videí do svého mobilního zařízení a jste nastaveni.
Pinterest Měsíční výzvy: před několika měsíci zveřejnil někdo, koho sleduji na Instagramu, vyplnění kontinuální sedět na zdi po dobu 6 minut. Pokusil jsem se ho následovat, ale brzy jsem sklouzl na zadní stranu už po 2 minutách v poloze pálení čtyřhlavých svalů. Byl jsem přesměrován na online plán, a tak jsem otevřel úplně nový svět měsíčních cvičení, pohodlně shromážděný na mnoha deskách Pinterest. Skvělé pro začátečníky, každá z výzevních plánů roste pomalu, ale stále tlačí sledující směrem k 30dennímu cíli (nyní sedím na své neviditelné židli až 7 minut).
