Pokud máte problémy se spánkem, může to být kvůli vašemu bláznivému, zaneprázdněnému, stresujícímu životu - nebo to může být proto, že vaše ložnice prostě nevede k dobrému nočnímu odpočinku. Zde v Apartment Therapy jsme hodně přemýšleli o prvcích, které vytvářejí klidný spací prostor. Toto je souhrn sedmi věcí, které považujeme za nejdůležitější - věci, které můžete vyladit, abyste získali nepřetržité zavírání očí. Pokud ji postavíte, přijde spánek.
1. Správná matrace.
Pokud jde o pohodlí při spaní, nic není důležitější než vaše matrace. Správná matrace může odlišit házení a otáčení a spaní jako dítě. Pokud má vaše matrace více než deset let nebo se cítíte bolavá každé ráno, nebo zjistíte, že se v noci několikrát probudíte, abyste mohli upravit polohu, může být nutné vyměnit ji. Tady je Komplexní průvodce, jak najít správnou matraci pro váš spací styl.
2. Pravý polštář.
Může to vypadat trochu hloupě, ale pokud používáte špatný polštář pro svůj spací styl, mohlo by to také způsobit nepříjemnosti a udržet vás vzhůru. Jen napsal a
3. Osvětlení.
Umělé osvětlení je docela skvělé - bez něj bychom všichni skončili náš den v 18:30. Ale udržení jasného světla v noci v noci může také pokazit vaše přirozené cirkadiánní rytmy. Být v jasně osvětleném prostoru (nebo zírat na obrazovku počítače) těsně před spaním může vaše tělo přimět, aby se cítilo vzhůru, než ve skutečnosti je. Přechod z jasného stropního osvětlení na měkčí, stmívací záři lampy asi za hodinu před spaním je dobrým způsobem, jak své tělo poznat, že je v klidu. Tady je skvělý průvodce, jak správně osvětlit vaši ložnici.
4. Zatemňovací závěsy.
Pokud žijete uprostřed země, aniž byste na dohled pouliční lampu, můžete tuto část přeskočit. Žárlíme na tebe. Ale pokud žijete ve městě, s jasnými pouličními lampami nebo a kuřecí znamení hned za oknem vás může všechno extra světlo držet vzhůru. Řešení? Zatemňovací závěsy. Zatemňovací závěsy (nebo odstíny) udělají z vašeho pokoje pěkný a tmavý a podobný lůně, takže spíte jako dítě. Tento příspěvek má spoustu zdrojů, plus způsoby, jak si vyrobit své vlastní.
6. Fanoušek.
Pro některé lidi slouží ventilátor stejnému účelu jako hluk: zakrývá okolní zvuky, takže spíte zdravěji. Pro ostatní má mít ventilátor zapnutý jiný účel - udržet si chlad, zatímco spíte. Ložnice, která má špatnou teplotu, buď příliš horká nebo příliš studená, může spát spící. Pro mnoho lidí je chladnější místnost tou správnou cestou a ventilátor vám s tím může pomoci, zejména v případech, kdy nejste schopni termostat vyměnit nebo chcete trochu ušetřit na účtu za elektřinu.
7. Těžká přikrývka.
Někteří lidé se domnívají, že spaní pod těžkou přikrývkou vás víc než jen udržuje v teple v chladné místnosti - může vám také pomoci spát. Stejným způsobem, jak swaddling pomáhá dětem spát, může těžká přikrývka pomoci uklidnit nervy. Jsou speciální vážené přikrývky k dispozici pro tento účel, nebo můžete jen hodit na přikrývku a termostat trochu vypnout (nebo zapnout ventilátor).