Vítejte v prvním vydání třídílné série popisující naše potíže s řešením víkendového vraha, který je pondělní ráno. Toto ospalé ráno se podíváme na naši posedlost - a celkový nedostatek - spánku, jak „Efekt odložení tlačítka“ bolí nás víc, než nám pomáhá, a jak se nám daří obrovské Spánek dluh to prostě není splaceno. Zkoumáme důvody našeho nedostatku spánku a metody, které nám pomáhají spát v noci, stejně jako množství alarmů, které nás probudí - od inteligentních a alternativních metod k mobilním telefonům a chladným tradičním alarmům hodiny. Souhlasíme, že je čas, abychom všichni dostali dobrou noc spát.
National Sleep Foundation říká, že dospělí potřebují 7-9 hodin spánku každou noc, abyste mohli během dne plně fungovat. A poslední zpráva od Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) snižuje nedostatek spánku jako epidemie veřejného zdraví, spojuje ji s pracovními chybami, autonehodami a nemocemi, jako jsou deprese a diabetes. Je pravděpodobné, že právě čtete toto, nyní si přejete, abyste byli zpět v posteli, a my opravdu nepotřebujeme drahé studie a vymyšlené zprávy, abychom nám řekli, že jsme unavení.
Takzvaný „Efekt odložení tlačítka“ je pro tebe notoricky špatné, přerušuje váš přirozený spánkový cyklus a příliš krátká, aby skutečně přispěla ke skutečnému získání dalšího odpočinku. S 6:00 začněte ráno vedoucí řady časů probuzení během týdne spíme stále méně. Zpráva CDC ukazuje, proč se problémy se spánkem pohybují od finančních a pracovních otázek až po obavy o dojíždění a dokonce i vaše koníčky. Nepomáhá to také, když udržujeme chování pomocí myšlení, které můžeme spát o víkendech dohnat na váš spící dluh, i když jen údajně několik hodin najednou. WebMd varuje před myšlenka, že tato metoda dohánění je konecem všeho k zotavení, pouze s krátkodobými zisky:
Je to opakující se diskuse na Unplggd, jak technologie může jak bránit a pomoci vašim spánkovým návykům a kvalitě spánku - ať už jde o gadgety rozsvícení ložnice záře světel, procházení webu v posteli, technologie může někdy opravdu narušit přirozené potřeby našeho těla a tendence. To nutně neznamená, že musíme techniku zavřít z ložnice, ale možná najít konstruktivní způsoby, jak by nám technika mohla pomoci lépe spát, ať už sleduje naše spánkové vzorce nebo nalezení lepších nebo alternativních přírodních metod pro budíky - přijďme na to, jak zabránit tomu, aby nás technika v noci udržovala vzhůru a použila je konstruktivními způsoby, které nám pomohou zlepšit spát.