Spánek je důležitou součástí zdravého života, to všichni víme. Často však může sedět na zadních sedadlech práce, rodiny a Netflix v noci. Všichni bychom měli dostat osm hodin, ne? No, vlastně byste mohli potřebovat více či méně spánku na základě vašeho věku.
Podle Národní nadace pro spánek se potřeby spánku v různých věcích liší. Dva roky studie publikovali, že pro dospělé je potřeba asi sedm až devět hodin shuteye, zatímco mladší věkové skupiny vyžadují více. Zde jsou jejich úplná doporučení:
Organizace také nedoporučuje dostat spánek než doporučené noční ZZZ deprivace by mohla vést k srdečním onemocněním a dalším zdravotním rizikům, nemluvě o tom, že jsou všemocní čas. Mezitím by nadměrný pokles deprese ještě zhoršil. Pokud opravdu potřebujete zůstat pozdě nebo zůstat v posteli déle, je třeba se vyhnout těmto dobám trvání:
Národní nadace spánku také uvedla, že kromě sledování „dosahu“ můžete lépe spát tím, že budete mít spánek (i přes víkendy), procvičování relaxačního rituálu před spaním, jako je horká sprcha, cvičení denně, a
hodnocení vaší ložnice pro zajištění ideální teploty, zvuk, a světlo."A co je nejdůležitější, učinit z spánku prioritu," řekla organizace. "Musíte si naplánovat spánek jako každá jiná denní aktivita, takže si ho dejte na seznam úkolů a každou noc ho vypněte." Ale nedělejte to tak, že uděláte vše, co bude hotovo - přestaňte dělat jiné věci, abyste dostali spánek, který potřebujete. “Ano, včetně Netflixu.