Spíše než přemýšlet o velkém obrazu „zdravého“ - koneckonců „zdravý“ je takový mlhavý termín, který může znamenat divoce různé věci od člověka k člověku - může být užitečné přijít s praktickými způsoby, jak posunout své každodenní rytmy směrem k blahobyt. Víte, věci, které vám pomohou zůstat v souladu se sebou samým, zacházet s vaším tělem laskavě a přiblížit se k jakýmkoli možným cílům. Tyto změny se mohou zdát malé, ale malá rozhodnutí se sčítají - zejména když se stanou rutinami.
Hledáte nějaké základní, ale výkonné způsoby, jak začlenit wellness do vašeho každodenního života? Zde je několik nápadů (a jednoduchých!) Na zdravější životní styl začínajících právě teď.
Joseph Feuerstein, MD, Ředitelka Integrative Medicine ve společnosti Stamford Healthcare, říká, že vědomé dýchání je jedním z nejúčinnějších nástrojů duševního a fyzického zdraví.
Protože dechová cvičení spouštějí parasympatický nervový systém, který „vypíná“ reakci boje nebo letu, mohou být zvláště užitečné v momentech stresu. Zvykněte si dávat pozor na to, jak dýcháte, zejména když se cítíte ohromeni nebo naštvaní.
Feuerstein doporučuje vyzkoušet toto 30sekundové dýchání, abyste vycentroval a uvolnil svou mysl a tělo, když jste na okraji Cvičení: Zavřete oči, dýchejte nosem, zadržte dech po dobu čtyř a pak pomalu výdech. "Tímto se dostanete do fyziologického stavu relaxace," říká. "Je velmi málo věcí, které můžeme udělat, které mají podobný účinek, ale jedna z nich dýchá."
Ellen Vora, MD, holistický psychiatr se sídlem v New Yorku, říká, že udržení vaší ložnice v zóně „bez telefonu“ je skvělý způsob, jak zlepšit spánek a dokonce i duševní zdraví. "V podstatě vytvořením svatyně bez telefonu v ložnici se můžete dostat do postele trochu dříve a lépe spát, protože tím nenarušujete svůj cirkadiánní rytmus," říká. "Nejste také závislí na rolování před spaním."
Pokud chcete být aktivnější, nemusíte se stresovat o členství v tělocvičně. Nemusíte ani dostat FitBit. Prostě sledujte své kroky pomocí aplikace Zdraví v telefonu. Až budete naladěni, jak moc se pohybujete, možná budete více motivováni k tomu, abyste si udrželi tempo. "Obecně platí, že jakmile něco sledujeme, děláme s ním lepší práci," říká. Zatímco každé tělo je jiné, zpravidla Feuerstein doporučuje, aby ženy dostávaly kolem 8 000 kroků denně na zdraví srdce a plic, což vám způsobí, že se budete cítit více nabití.
Je snadné zapomenout konzumovat vodu - i když hydratace je nezbytnou součástí zdraví (dělá všechno od regulace po správnou funkci orgánů). Namísto zaměření na počet šálků, které denně pijete - to je nespolehlivý průvodce, protože faktory jako nadmořská výška a vlhkost mohou ovlivnit to, kolik vody někdo potřebuje - Feuerstein říká, že je lepší se naladit na vlastní tělo. Když jdete do koupelny, zaměřte se spíše na světle žlutý čurák než na tmavší odstín, což znamená, že jste dehydratovaní. Můžete to usnadnit tím, že si vezmete s sebou láhev s vodou, kamkoli jdete, jako hmatatelné připomenutí k pití!
Problémy s trávením mohou ovlivnit to, jak se celé vaše tělo cítí. Pro praktický způsob, jak udržet věci v pohybu, Vora často doporučuje svým pacientům investovat do koupelnové platformy (jako je Squatty Potty). "Cílem je získat něco, co vašemu tělu umožní úplnější evakuaci," říká. "Něco takového by mohlo pomoci se zácpou, nadýmáním, hemoroidy a všemi následky trávicí nerovnováhy."
Pokud jde o stravování, není třeba označovat potraviny jako „dobré“ nebo „špatné“ - pokud je to možné, zkuste se zaměřit na rozmanitost. Například Feuerstein říká, že by mohl být dobrý den vyzkoušet tři druhy zeleniny a dva druhy ovoce. Protože každá barevná zelenina obsahuje různé fytonutrienty, zaměřte se na konzumní vegetariány v celé řadě barvy - například porce kale (zelená), porce červené (papriky) a porce pomeranče (sladké) brambor).
Když se cítíte stresovaní, osamělí nebo znuděni, je snadné telefon rozptýlit. Ale odpojení online připojením vás neuspokojí. Vora navrhuje ponechat si na lednici seznam věcí, které můžete dělat, namísto rolování, jako je čtení papírové knihy, zavolání příteli, přijetí solné lázně epsom nebo procházka venku. "Pokuste se přijít s něčím jiným, než je způsob, jakým jsme se všichni rozhodli používat naše kapsy času, když nechceme dělat nic náročného," říká.
Vedení deníku může být skvělým způsobem, jak zbavit stresu a zpracovat emoce, ale kdo má čas se každý den posadit a zpracovat perem a papírem? Aby se usnadnilo ukládání do deníku, Vora často doporučuje pacientům, aby si do svých telefonů nahrávali hlasové poznámky. "Klíčem není mít vše napsané dokonalým rukopisem, ale dostat své myšlenky ven, abyste je mohli zpracovat," říká.
Komunita a spojení jsou velkou součástí pohody - ale může existovat mnoho překážek, které brání osobnímu času s ostatními, zejména ve vašem vlastním domě. Vora říká, že často radí svým pacientům, aby snížili standardy pro hostování a aby častěji měli lidi.
"Jsme v takové epidemii osamělosti." Cítíme, jako bychom nemohli mít lidi, protože dům je nepořádek nebo nechceme nakupovat a jíst plán nebo sekat cibuli, “říká. "Jsem velký obhájce, když žádám lidi, aby se dostali do chaotického domu a aby si vzali objednávku - záleží na tom, že se spojíš s lidmi."
Život ve světě blednutí stravy a stravovacích přístupů může být demoralizující. Vora říká, že jemnější, sebevědomý přístup k jídlu - a ve skutečnosti jakákoli volba, s níž se potýkáte - je založený na sebevědomí. Vora obvykle doporučuje pacientům, aby se rozhodli jako radikální skutky své lásky. "Všechno je to šedá oblast." Pokud budete jíst cookie, nebo pokud nebudete jíst cookie, má to co do činění s tím, co by v tu chvíli mělo být činem své lásky, “říká. Až se příště rozhodnete, ověřte si svou motivaci. Pokud chcete něco udělat, protože se milujete, jděte na to.
Situace každého je jiná, ale když můžete, Vora říká, že vaření jídel doma je skvělý způsob, jak propagovat zdravý životní styl, uzemnit tělo a smysly a spojit se s ostatními. Stres z plánování jídla, nakupování a přípravků však není zdraví prospěšný. Aby bylo vaření doma snazší a méně stresující, Vora říká, že často svým klientům doporučuje najmout si TaskRabbit na hodinu týdně na úkoly, jako je nakupování potravin, je finančně dostupné. Můžete se také přihlásit k odběru služby, jako je SunBeals nebo HelloFresh, za týdenní doručení jídla!
Může to znít trochu woo-woo, ale Feuerstein přísahá tím, že recituje židovskou modlitbu, když se cítí v práci zdůrazněn. Jeho cílem je připomenout si jeho účel lékaře a spojit se s něčím větším než sám sebou, což může podle jeho názoru ovlivnit pohodu. "Tam je spousta výzkumů, že lidé, kteří nemají dostatek účelu, nemají tak dobré zdravotní výsledky jako lidé, kteří to dělají," říká.
Chcete-li soustředit svou mysl a tělo, najděte praktický způsob, jak si připomenout svůj vlastní účel. Nemusí to být náboženské - například, pokud jste naštvaní na svého šéfa, přemýšlejte nejprve o tom, proč jste začal pracovat ve své práci a jak můžete svou roli využít k pomoci ostatním lidem.
Většina našeho osobního růstu pramení ze sebepoznání: Když věnujeme pozornost našim myslí a těl, můžeme činit rozhodnutí, která vedou k emočnímu a fyzickému zdraví. Pokud chcete žít zdravějším životním stylem, zkuste se zaměřit na to, abyste byli k sobě upřímní a něžní. Když si všimnete potenciálně nezdravého návyku, přijďte s několika praktickými způsoby, jak přejít ke zdraví. Ale dejte si milost na cestě: Jsi člověk, a milostná láska vás dostane mnohem dál, než kdy bude hanba.
Pokud jste milovník zvířat žijící v malém bytě, máme dobrou zprávu: Vaše čtvercová záběry vás nemusí odvést od získání psa. Trenér psů Russell Hartstein, generální ředitel společnosti Fun Paw Care Puppy a výcvik psů v Los Angeles, říká, že psi jsou čas intenzivní, ne prostorově náročné - což znamená, že čas, který s nimi strávíte, záleží více než na velikosti vaší Domov.
Ashley Abramson
asi před 8 hodinami