Jako výrobky, které jsme vybrali? Jen FYI, můžeme vydělat peníze z odkazů na této stránce.
Demence je děsivá nemoc, která postihuje 50 milionů lidí na celém světě. A bohužel na to neexistuje lék, a proto je prevence tak zásadní.
Světová zdravotnická organizace (WHO) právě vydala své první pokyny celosvětově snížit riziko demence. "Očekává se, že v příštích 30 letech se počet lidí s demencí ztrojnásobí," uvedl generální ředitel WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus. tvrzení. "Musíme udělat vše, co je v našich silách, abychom snížili riziko demence." Vědecké důkazy shromážděné pro tyto pokyny potvrzují to, co jsme podezření na nějakou dobu, že to, co je dobré pro naše srdce, je také dobré pro náš mozek.”
Pokyny, které mají podobu 78stránkové zprávy, vysvětlují, co si organizace myslí a nepomohou snížit riziko rozvoje demence.
"Je vzrušující vidět, že hlavní organizace uznává, že kolektivní vědecké a klinické." důkaz je nyní dostatečně silný, aby formálně doporučil přijetí zdravého životního stylu pro zdraví mozku, “ říká David A. Merrill, MD, PhD, neurolog a geriatrický psychiatr v Providence Saint John's Health Center v Santa Monice v Kalifornii. "V klinickém prostředí jsme to anekdoticky pozorovali řadu let."
Demence je zastřešující pojem používaný k popisu ztráty kognitivního fungování, jako je myšlení, zapamatování a uvažování, stejně jako schopnosti chování, které narušují každodenní život a činnosti člověka Národní ústav pro stárnutí. známky demence může zahrnovat potíže s pamětí, jazykové dovednosti, vizuální vnímání, řešení problémů, samospráva a schopnost soustředit se a věnovat pozornost.
Existuje mnoho typů demence, včetně Alzheimerovy choroby, frontotemporálních poruch a vaskulární demence. Zatímco demence je častější, jak lidé stárnou, není to normální součást stárnutí a může být dokonce fatální.
Podle zprávy WHO jsou důležité faktory životního stylu, které lidem doporučují, aby snížily riziko rozvoje demence:
Když někdo pije mírně, bývá zde stále nižší riziko demence, ale riziko se zvyšuje, když pijete více. "Může to být způsobeno toxicitou pro mozkové buňky," říká Jason Karlawish, MD, co-director Penn Memory Center. WHO doporučuje pít na „nezávadné úrovni“, která má až jeden nápoj denně pro ženy a až dva nápoje denně pro muže, podle Pokyny pro výživu pro Američany.
Cvičení je důležité ze dvou důvodů, říká Dr. Karlawish. „Ukázalo se, že cvičení se zlepšuje kardiovaskulární zdravía existuje mnoho údajů, že pokud můžete zlepšit kardiovaskulární zdraví, můžete snížit riziko rozvoje demence, “říká. "Existují také důkazy, že cvičení může mít přímý účinek na udržení zdraví mozkových buněk."
Podle WHO se zdá, že vysoká úroveň aktivity je nejvíce chráněná. V současné době Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA doporučuje získat 150 minut nebo více fyzické aktivity týdně.
„Závislost na tabáku je celosvětově hlavní příčinou úmrtí, kterému lze zabránit,“ uvádí zpráva WHO. Užívání tabáku nejen zvyšuje riziko srdečních chorob a rakoviny, ale studie ukazují, že to může vést k poklesu kognitivních funkcí, což má přímý dopad na vaše zdraví mozku.
A vysoký krevní tlak (aka čtení, které je 140 nebo vyšší nad 90 nebo vyšší, na Americká kardiologická asociace) byla spojena s větším rizikem demence.
S tím souvisí i vysoký krevní tlak a nadváha srdeční choroba, čímž se zvyšuje riziko demence, říká Dr. Karlawish. WHO konkrétně doporučuje udržovat BMI do 25 let. (Podívejte se na tyto vědecky podporované způsoby, jak zhubnout.)
Řešení pro hubnutí ve Středomoří
13,60 $ (sleva 24%)
Také pojmenován nejlepší strava roku 2019Světová zdravotnická organizace (WHO) vyzývá k dobrému stravovacímu plánu pro zdraví mozku středomořskou stravu, která je bohatá na celá zrna, luštěniny, ovoce a zeleninu, zdravé tuky jako olivový olej a ryby. „Vyšší dodržování stravy ve středomořském stylu koreluje s menším nárůstem patologie mozku plaku a spleti mozku spojeného s Alzheimerovou chorobou,“ vysvětluje Dr. Merrill. "Tento vztah platí i pro jednotlivce, kteří mají dokonce nejmenší subjektivní ztrátu paměti, a to ještě před rozvojem plně rozvinuté Alzheimerovy choroby."
Na trhu existuje několik doplňků, které tvrdí, že pomáhají snížit riziko vzniku demence, jako jsou vitamíny B, antioxidanty, omega-3 a ginkgo, ale WHO tvrdí, že nestojí za váš čas. "Studie doplňků doposud byly zklamáním," říká Dr. Merrill. "Může to být proto, že jednotlivé přístupy" stříbrné kulky "nestačí k tomu, aby mozek udržel zdravý ve vyšším věku."
"Nikdy není příliš brzy a nikdy pozdě, začít si osvojovat návyky zdravého životního stylu," říká Dr. Merrill. "To znamená, že se ukázalo, že zdravé chování na polovině života snižuje riziko vzniku demence v pozdním životě."
Takže o tom začněte přemýšlet Nyní předcházet nemocem v budoucnosti. "Dnešní den začíná nový zvyk, udělá ten první krok a odstraňuje demenci," říká Dr. Merrill. "Váš mozek vám za to poděkoval."
Sledujte House Beautiful on Instagram.
Z:Prevence USA
