Naplánujte si outfit noc předtím.
A když jste u toho, zabalte si oběd a ujistěte se, že vaše peněženka a klíče jsou také u dveří. Stres a štěstí jsou protiklady, říká Elizabeth Lombardo, Ph. D., klinický psycholog a autor Lepší než perfektní: 7 strategií k rozdrcení vnitřního kritika. Připravenost automatizuje ranní rozhodnutí a sníží stres.
Vážně se ujistěte, že máte dostatek zavřených očí.
Spánková deprivace může nepořádek se svými emocemi, podle Jodi A. Mindell, Ph. D, profesor psychologie na St. Joseph's University ve Philadelphii a autor Spánek zbaven více. Když jsme unavení, s větší pravděpodobností budeme hovořit se spolupracovníkem nebo pláčem slz frustrace.
Držte závěsy napůl otevřené.
Dokonce i mírná dehydratace může změnit náladu a energetickou úroveň člověka studie z laboratoře pro lidskou výkonnost University of Connecticut. Kristi Ling, autor knihy Operační štěstí: Tříkrokový plán k vytvoření života trvalé radosti, hojné energie a radikální blaženosti(Rodale Books; Březen 2016), vypije každé ráno sklenici vody, než vstane z postele.
Uveďte, za co jste vděční.
Nedávné studie potvrdit, že pocit vděčnosti je rychlá cesta ke štěstí. Ling doporučuje vést vděčný deník. „Hned poté, co se probudíte, napište tři až pět věcí, za které se v tu chvíli cítíte vděční,“ říká. Pokud tak učiníte, zahájí se den volna na základě vděčnosti.
Nechte telefon na nočním stolku.
Šťastní lidé „neskočte přímo do e-mailu nebo zpráv,“ říká Ling. Zvykněte si na snídani a klidný čas před řešení vaší doručené pošty.
Pokud opravdu nemůžete odolat sirenovému volání sociálních médií, Ling navrhuje vybrat něco pozitivního - jako Pinterest, inspirativní blog nebo roztomilé zvíře video.
V dokonalém světě máte čas na ranní meditaci, ale ve špici Lombardo říká, že hluboké dýchání je skvělou alternativou ke snížení stresu.
Soustřeďte se na skvělý den.
„Můžete se trénovat, abyste se probudili a přemýšleli o šťastných myšlenkách,“ říká Ling. Místo přežvýkání na nezodpovězené e-maily nebo nadcházející konferenční hovory si představte něco, na co se těšíte, znovu prožijte šťastnou vzpomínku nebo stanovte pozitivní úmysl na následující den, například „Jsem připraven vstát a vytvořit úžasný zážitek den."
Vybarvujte svou ložnici veselou barvou.
Úbohé tóny mohou vypustit vaši náladu, ale otevření očí veselým odstínům poskytuje „okamžité uptick“ štěstí, říká Ling. Doporučuje odstíny žluté nebo zelené pro podporu šťastných pocitů nebo uklidňující modrou. Nemáte rádi malování celé místnosti? Vyzkoušejte vývěsní stěnu naproti vaší posteli, nebo přidejte lupínky barvy s pulzujícím povlečením, polštáři nebo jinými doplňky.
V ložnici udržujte květiny nebo pokojové rostliny.
Úsměv - i když se vám to necítí.
Cítíme se dobře, abychom se usmívali, a naopak je to také pravda. Výzkum ukazuje, že usmívající se během krátkých okamžiků stresu pomáhá minimalizovat fyzické reakce na stres, i když je to nucený úsměv.
Pravděpodobně jste už slyšeli o „běžci vysoko“, ale přemýšleli jste někdy, proč to lidi dělá šťastnými? Nedávný studium na univerzitěz Montrealu zjistili, že to nejsou jen endorfiny z cvičení - běh také způsobuje uvolňování dopaminu, neurotransmiteru, který pomáhá s motivací.
Jezte probiotický jogurt se snídaní.
„Střevní pocit“ není jen výraz: Mezi našimi vnitřnostmi a našimi mozky je hodně komunikace a střevní rovnováha může ovlivnit emoční zdraví. Nedávná studie publikovaná v časopise Mozek, chování a imunita zjistili, že lidé, kteří užívali probiotika každé ráno byli uvolněnější a měli méně agresivních myšlenek než účastníci v kontrolní skupině.
Naplánujte si na den něco zábavného.
Mít na co těšit je vzrušující. Samotné očekávání nás může potěšit. Michael Norton, profesor Harvardské obchodní školy, který studuje vědu o výdajích řeklPeníze CNN že pro některé lidi je nejšťastnějším dnem dovolené den před výlet. Dokonce i něco tak jednoduchého jako oběd s přítelem nás může nést v první polovině dne.
„Šťastní lidé vždy shledávají v těžkých situacích něco pozitivního,“ říká Lombardo. Až příště uvíznete v ranní dopravní špičce, zkuste zavolat příteli nebo poslouchat zvukovou knihu.
Lombardo říká, že nejšťastnější lidé mají na paměti současný okamžik, na rozdíl od prožívání bolestivých vzpomínek z minulosti (toto chování nazývá „stiskem modřiny“) nebo starostí o budoucnost. Jak? Pokud například snídáte, nezapomeňte si vychutnat každé sousto.
