Získáváme provizi za produkty zakoupené prostřednictvím některých odkazů v tomto článku.
Letní slunovrat je nejdelší den v roce a nejkratší pro hodiny temnoty, což znamená dvě věci:
1. Teď, když je léto v pořádku a opravdu na nás, budeme si užívat delší, teplejší dny, což je skvělá zpráva, že?
2. Ale na druhé straně, delší denní světlo znamená, že bychom mohli mít potíže s odsáváním během lehčích večerů, nebo abychom zjistili, že jsme se probudili příliš brzy slunečním světlem proudícím skrz okna ložnice. Mohlo by to být také bojem o usazení dětí před spaním.
„Nelze popřít, že delší dny mohou způsobit problémy, pokud jde o spánkové rutiny, takže vytvoříte temné prostředí je zásadní pro zajištění nejlepšího možného odpočinku, “říká Tobin James, vedoucí TEMPUR UK ředitel. „Blokující světlo může výrazně zlepšit kvalitu spánku, zvláště důležité pro osoby s malými dětmi, proto je důležité odpovídajícím způsobem upravit a připravit ložnice a další místnosti.
Jako národ, který již trpí špatným spánkem - znepokojující 30 procent lidí spí většinu nocí špatně, podle průzkumu zadaného Radou spánku pro jeho
Velká britská zpráva před spaním - Je důležité, aby se během lehkých večerů naše spací návyky nezhoršovaly.Světlo může změnit fyziologický stav těla a povzbudit bdělost a energii spíše než relaxaci, když se pokoušíme unášet, a tak narušuje vnitřní „tělesné hodiny“ těla. I když jsou naše tělové hodiny přirozeně biologické - to znamená, že je nelze snadno a rychle změnit - existují způsoby, jak zvládnout přirozený cyklus a zajistit, aby náš spánek byl co nejvyšší kvalitní.
MemorystockphotoGetty Images
"Spánek je zásadní pro opravu a opětovný růst, je čas těla odpočívat a doplňovat palivo a je nezbytný pro naši fyzickou a duševní pohodu," říká Chris O'Sullivan, odborník na spaní v Nadace duševního zdraví. "Zlepšit náš spánek minimalizací našeho vystavení světlu je jednoduchý způsob, jak zajistit, že jsme dobře odpočatí a můžeme se zaměřit na práci, naše vztahy a zájmy."
Tým značky prémiové matrace, TEMPUR, sdílí několik tipů, jak získat slušný noční odpočinek, když je více světla:
1. Optimální prostředí pro spaní by mělo jeskyni napodobovat: tmavé, tiché, chladné a pohodlné.
2. Záclony a žaluzie chrání vnější světlo před rušením vašeho spánku. Ujistěte se, že krytiny oken jsou dostatečně těžké, aby plně blokovaly světlo, a jsou dobře namontovány, aby se zabránilo filtrování ulic nebo ranního slunečního světla. Zatemňovací závěsy jsou navrženy tak, aby poskytovaly tento druh důkladné ochrany proti nežádoucímu světlu. Pokud máte žaluzie, kombinujte se závěsy, abyste zabránili pronikání světla kolem okrajů.
3. Držte serutina, protože tělo potřebuje čas na přípravu na spánek. Může být lákavé zůstat vzhůru později, jak se denní doba prodlužuje, ale mozek se daří rutině, tak se držte dětských lůžek a používejte spánek, který zahrnuje postupně ztmavnutí životní prostředí.
4. Ztlumit světla celou hodinu před spaním, aby vaše tělo povzbudilo fyziologický postup ke spánku. Ke kontrole jejich jasu použijte spínač stmívačů na stropních světlech, nebo nainstalujte do stmívatelných žárovek stmívatelné žárovky s nízkým wattem.
5. Vyhýbat sečas obrazovky hodinu před spaním: vypněte televizor, vypněte počítače a tablety a odložte telefon na noc. Světlo z digitálních zařízení obsahuje vysoké koncentrace modrého světla, vlnová délka světla, kterou výzkum ukázal, je obzvláště škodlivá pro spánek.
6. Zapněte „režim spánku“, vypnoutzařízení úplně nebo je pokud možno vyjměte z místnosti. Zkuste namísto telefonního poplachu použít tradiční budík.
Snaž se... Budík Lexon Flip, Silver, £ 20, John Lewis KUP NYNÍ
7. Udržujte dveře zavřené, aby se zabránilo vniknutí paprsků světla z chodby nebo jiných místností, a pokud je to nutné, použitínoční světla s červenou žárovkou pro nízké osvětlení.
8. An oční maska nošení v noci může pomoci prohloubit tmu a chránit před rušivým světlem. Vyberte si masku, která je měkká, pohodlná a flexibilní. Nosit oční masku si může trochu zvyknout, ale je to vysoce účinný nástroj pro omezení expozice světla v noci.
Snaž se... 3D oční maska na spaní, £ 6,99, Amazon KUP NYNÍ
9. Dekor v ložnici může být také důležitý. Vybrat tmavá ložnice nástěnné barvy nebo papír protože neodrážejí světlo.