10 způsobů, jak tuto zimu probudit šťastnější, zdravější a více ostražitější

S temným pláštěm Sezónní afektivní poruchy přetrvávajících v chladnějších měsících se mohou ráno stát trochu víc bojem. Ale i když nám chybí časný východ slunce, bláznivý pták a rána bez oblékání županů, na podzim av zimě je stále co oslavovat.

Postupujte podle našeho průvodce s Sleepypeople.com o tom, jak se probudit, cítit se šťastně a ostražitě ...

Proč se cítíme ospalejší na podzim a v zimě?

Méně slunečního záření během zimních měsíců narušuje vaše přirozené cirkadiánní rytmy a způsobuje, že váš mozek produkuje více melatoninu, hormonu, díky kterému se cítíte ospalý. Pro mnoho lidí, kteří trpí Sezónní afektivní porucha„Problémy s únavou a spánkem, které mnozí z nás v temných měsících zažívají, jsou doprovázeny depresí a úzkostí - podmínkami, které mohou být oslabující.

Může to být lákavé, jako je vypnutí alarmu a zůstat v posteli příjemné, je proto důležité zavést rutinní rutinu a poskytnout dostatek energie k napájení během dne.

10 ZPŮSOBŮ, KTEŘÍ SE ZÍSKAT VÍCE ALERT

1. Kupte si sunrise lampu s bodyclockem

Více než jen noční lampa, Lampy do karoserie jsou navrženy tak, aby pomáhaly těm, kteří trpí sezónní afektivní poruchou (SAD). Jsou navrženy tak, aby vás postupně probudily se simulovaným východem slunce, následovaným jemným poplachem. Tyto postupně se rozjasňující lampy mají zvyšovat hladinu hormonů, jako je kortizol, které vám pomohou probudit se, a resetují váš spánkový / probouzející se cyklus. I když netrpíte SAD, jemně se probouzí každý den ve stejnou dobu, může vaše tělo zvyknout na probuzení a snížit groggitu.

2. Jíst dobrou snídani

Přeskočení snídaně není nikdy dobrý nápad, protože potřebujeme tolik energie, kolik můžeme ráno. Dobrý, zdravý skok se snídaní začíná váš metabolismus a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což vám může pomoci cítit se hladově po celý den. To také pomáhá snížit riziko přejídání a přibývání na váze.

3. Cvičení

Všichni bychom přesto měli pravidelně cvičit, protože je to důležité pro vaše celkové zdraví, ale také poskytuje tolik potřebnou energii. Nemusíte se tlačit do chladu na vyčerpávající běhání, pokud to není vaše věc, ale děláte jógu, utrácíte hodinu na zahradě nebo dokonce stačí jít na pravidelné procházky, vše pomůže.

Pokud můžete úspěšně začlenit cvičení do své ranní rutiny, pak je to skvělé, ale pokud ne, pak cvičit večer nebo jít na procházku na oběd vám bude stále cítit více nabitý na den základ.

4. Ne vždy jít rovně na kávu

Ačkoli hit kofeinu vám určitě pomůže probudit se ráno, existují i ​​jiné stimulanty, které jsou méně tvrdé a mají jiné zdravotní přínosy. Peppermintový čaj je jedním z nich - zvyšuje bdělost a je skvělý pro trávicí systém.

5. Připravte se na den dříve

Nedělejte si dopoledne žádné další starosti - zkuste připravit vše, co budete potřebovat ráno dopoledne. Vyberte si svůj outfit na den a rozložte jej. Pokud nechcete být za dvě minuty venku, nechcete lovit druhé. Připravte si jakékoli jídlo, které vám také usnadní váš den. Některé oves přes noc jsou ideální pro zimu.

6. Poslouchat hudbu

Když se probudíte, zapněte rádio nebo vytvořte seznam skladeb. Písně, které jsou pozitivní s pozitivními texty, jsou vždy dobrou volbou, stejně jako písně, které se intenzivně staví. Rychlé vyhledávání online by mělo odhalit spoustu seznamů skladeb, které vás motivují a začnou den správně!

7. Dát si sprchu

Pokud zjistíte, že se ráno snažíte probudit, osprchování vás může více upozornit. Mohli byste si dokonce dát rychlý studený výbuch. Příjemná teplá sprcha, která vás uvolní - ty, které máme v noci tendenci - vám může pomoci vyvolat vaši kreativitu a schopnosti řešit problémy. Užitečné, pokud potřebujete být ve své práci kreativní, nebo přijít s řešením. Pokud cvičíte ráno, má také smysl se později osprchovat.

8. Zničte svůj domov

Cluttered home = přeplněná mysl. Mít uklizené a organizované prostředí může snížit stres a pokud se méně rozptýlíte a mentálně budete ohromeni, uvidíte vzestup vaší energie. Usnadňuje také hledání věcí, které vlastníte, což znamená méně času stráveného zběsilým hledáním vašich klíčů ráno.

9. Pít hodně vody

Být dehydratovaný může snížit vaši energetickou úroveň a náladu. Může také ovlivnit bdělost a koncentraci, takže se ujistěte, že pijete hodně vody po celý den. Mnoho lidí trpí mírnou dehydratací, aniž by si to uvědomovali.

10. Vyloučit zdravotní problémy

Pokud opravdu bojujete s únavou, může to být příznakem řady zdravotních problémů, takže stojí za to navštívit lékaře, abyste si byli jisti, že netrpíte nediagnostikovaným stavem.