Jako Národní nadace spánku (NSF) upozorňuje na to, že světlo přicházející do vaší místnosti z vnějšku (jak ze slunečního světla, tak ze znečištění světla) může ovlivnit kvalitu spánku, takže je důležité během spánku udržovat světlo ven.
Snadným způsobem, jak zajistit, aby váš pokoj zůstal tmavý, zatímco budete odložit, je použít zatemňovací závěsy, jako jsou tyto od Amazonu. Přicházejí ve více než 20 různých barvách a sedmi různých velikostech, takže se určitě vejdou téměř do jakéhokoli stylu místnosti a výzdoby.
KUP NYNÍIzolované zatemňovací závěsy,29,99 $, Amazon
Stejně jako světlo vykukující může narušit váš spánek, trávení času v chladných, jasných bílých světlech před spaním může ztížit přikývnutí. NSF doporučuje tlumit světla, když se připravujete na spánek - plus, teplejší osvětlení může také pomoci.
Pokud vyměníte standardní žárovky za více okolní, stmívatelné osvětlení, jako je sada Philips White Ambiance Starter Kit (která se dodává se čtyřmi žárovkami a inteligentním rozbočovačem), je kompatibilní s Alexou a lze jej ovládat telefonem), budete mít větší kontrolu nad přesně tím, jaké je světlo ve vaší ložnici, a to jak jas, tak teplota.
KUP NYNÍPhilips White Ambiance Starter Kit, 144 $, Amazon
Když už mluvíme o Alexě, amazonská ozvěna může být překvapivě užitečná, pokud jde o zlepšování noční spánek díky své schopnosti hrát okolní hluk celou noc a blokovat rušivé pozadí zvuky. Koneckonců, spát medicína odborník Dr. Christopher Winter řekl HuffPost že naše mozky stále zpracovávají zvuk, zatímco spíme, a ticho je opravdu důležité pro získání správného odpočinku - bílý šum pomáhá, když nemůžete eliminovat jiné zvuky, protože vám umožňuje zakrývat tyto zvuky zvukem, který vás nezachová vzhůru.
Pokud nemáte dostatek místa, nemusíte investovat do samostatného stroje na zpracování bílého šumu - před odjezdem požádejte Alexu, aby si zahrál zvuky oceánu (nebo cokoli chcete).
KUP NYNÍEcho Dot, 34,99 $, Amazon
Studie ukázaly, že levandule je skvělá pro pomoc lidem, aby zaspali - podle NSF, bylo prokázáno, že snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak, což může vaše tělo uvést do uvolněnějšího stavu, který je ideální pro usínání.
Existuje spousta způsobů, jak můžete včlenit levandule do své spánkové rutiny a do své ložnice, jako například použití levandulového éterického oleje s difuzorem. Tento LED difuzor s koulí na světě dodá vašemu nočnímu stolku trochu stylu a pomůže vám naplnit váš pokoj jemnou levandulovou vůní, která vám pomůže skončit.
KUP NYNÍLED difuzor éterického oleje, 65 $, Urban Outfitters
Podle US News HealthStudie prokázaly, že spánek v zaplněné nebo špinavé místnosti může mít také vliv na kvalitu spánku. Dobrou zprávou je, že se jedná o poměrně snadnou opravu - nemusíte se stát superorganizovanou osobou, pokud je to tak ne vy, ale můžete investovat do stylových možností ukládání, které vám pomohou ukládat věci mimo dohled, mimo mysl.
Chcete-li provést rychlou změnu, zkuste udržet horní část nočního stolku co nejčistěji, když do knih vložte tkané knihy a další předměty do tkaného koše, jako je tento.
KUP NYNÍMint Storage Basket, 78 $, Anthropologie
Pokud z rozhovorů s psychologií barev něco odnesete, nechte to být tak, že odvážné barvy v ložnici jsou něco jiného než uklidňující. Chcete barvy, které jsou měkké a tlumené, podle HuffPost. Když tedy zdobíte ložnici, držte se tichých barev a místo toho přidejte zájem o textury.
Mezi měkkým mramorovaným fleecem a detailem okrajových lemů je tato deka skvělou ozdobou do ložnice - má tlumenou barvu, doplňuje většinu přehozy a přidává další vrstva útulnosti pro stočení pod.
KUP NYNÍThrow Thim Throw Throw, 59 $, Urban Outfitters
Mít rostliny nebo čerstvé řezané květiny kolem může mít spoustu výhod - spolu se zřejmým faktem, že jsou, víte, krásné. Přispívají k vašemu pokoji, aniž by byli ohromeni barvou (pamatujte, že chcete věci uklidnit!) Jeden Bytová terapie spisovatel dokonce tvrdí, že nákup sebe květiny vám může motivovat, abyste udrželi váš domov čistější a organizovanější, což je skvělé, protože opět nepořádek a dobrý spánek se přesně neřídí dobře.
Zkuste přidat nějaké rostliny do své ložnice, nebo, pokud nemáte zelený palec, kupte si nějaké čerstvé řezané květiny. Můžete se dokonce připojit k předplatným květinových doručovacích služeb, jako je The Bouqs Co. a posílat si květiny tak často, jak byste chtěli.
PŘEDPLATITPředplatné květin, $ 32 a vyšší, The Bouqs Co.
Podle NSF, většina matrací má životnost asi 8 let, takže pokud jste měli své mnohem déle (nebo pokud vaše pro vás není docela pohodlné), možná je čas na upgrade. Chcete něco, co vás podpoří, ale zároveň se budete cítit dostatečně jemně a útulně.
Matrace, kterou si koupíte, má tolik společného s tím, jak spíte a co osobně preferujete, ale pokud hledáte cenově dostupnou variantu, uživatelé Amazonu přísahají pod tímto $ 100 Matrace matrace to je hybrid matrace innerspring a paměťové pěny.
KUP NYNÍLinenspa hybridní matrace, $ 92 a vyšší, Amazon
Další swap, který byste měli dělat - a pravděpodobně častěji, než si uvědomujete - jsou polštáře. NSF poznamenává, že lékaři obecně doporučují vyměňovat polštáře každé dva roky (nejdůležitější je, že skutečně podporují váš krk správně!)
Pro skutečný upgrade zkuste tyto polštáře z Coop Home Goods. Jsou naplněné rozdrcenou paměťovou pěnou, díky které jsou nastavitelné do libovolné polohy, ve které spíte, a poskytují lepší ventilaci, aby vás při spánku chladily.
KUP NYNÍSkartovaný paměťový pěnový polštář, 54,95 $ a vyšší, Amazonka
Možná si pomyslíte, že vaše postel není důležitá, ale její postel může ve skutečnosti ovlivnit váš spánek. Všechno se vrací ke stejné myšlence, že uklizená místnost bez nepořádku přispívá k lepšímu spánku.
Nyní, samozřejmě, pokud jste chronický vyhazovač pro výrobu postelí (* zvedá ruku *), neexistuje žádná magická oprava, díky které byste chtěli udržet svoji postel čistou a uklizenou. Ale možná, jen možná, pokud jste měli ložní prádlo se zajímavým designem, který jste si chtěli užít (a předvést se), bylo by vhodnější ráno se po probuzení narovnat. Jen myšlenka.
KUP NYNÍBotanická přikrývka, 59 $ a více, Urban Outfitters
Teplota je velmi důležitá, aby vám pomohla usnout, a to jak ve vaší ložnici a teplota vašeho těla. Chcete, aby byl váš pokoj v pohodě - ne příliš horký nebo příliš studený, ale pěkný 65 stupňů, podle NSF. A navíc chcete nosit pyžamo a spát v ložním prádle, které vás udržuje v teple, abyste se cítili příjemně, ale nedělají vás přehřátí nebo pot.
Celoroční sezónní vložka Allswell je skvělou volbou pro regulaci teploty těla po celý rok - je vyrobena s přízí Hygro Cotton s dutým jádrem, což znamená, že je navrženo tak, aby v létě zůstalo chladnější a v teplejším zimní.
KUP NYNÍCelá sezóna Duvet Insert, 115 USD a více, Allswell
Pravděpodobně jste to slyšeli alespoň tucetkrát předtím, ale stojí za to se opakovat - zpívat elektronická zařízení, jako je váš mobilní telefon nebo notebook před spaním, může mít vážný dopad na váš spánek. Modré světlo, které vyzařují, může narušit váš cirkadiánní rytmus, upozorňuje NSF. Nejlepší je, když můžete přestat používat vaše zařízení alespoň hodinu před spaním, ale přinejmenším můžete zabránit telefonu v tom, aby vás udržel nahoře tím, že jej umístíte do jiné místnosti, než půjdete spát.
Používáte-li telefon jako budík, získejte si stylový budík, který je dostatečně hlasitý, aby vás vzbudil a který bude místo toho vypadat roztomilý na vašem nočním stolku, jako tyto retro červené hodiny.
KUP NYNÍRetro budík, 19 dolarů, Modcloth
Zpět na celý koncept "levandule vám pomůže relaxovat" - tuny lidé přísahají Svěží levandulová krém na ruce a tělo, Sleepy. Položte si ji před postel a vaše pokožka bude zvlhčena a pomůže vám relaxovat - nebo alespoň to říkají recenzenti. Jako bonus Lush nedávno vydal Sleepy v obrovském hrnci (14,9 uncí). Udržujte sklenici u své postele a věnujte minutu nějaké zvláštní péči, než se usadíte ve spánku, a zjistěte, zda vám to také pomůže.
KUP NYNÍOspalý krém na ruce a tělo, 32,95 $, Lush