Jako výrobky, které jsme vybrali? Jen FYI, můžeme vydělat peníze z odkazů na této stránce.
Jako někdo, kdo přeruší pot před prací téměř každý den, se často ptám: „Jak to děláš?“
„Klíčem k tomu, aby to fungovalo, je mít strategii, rituál a systém odměňování,“ říká Adam Rosante, a CosmoBody trenér, který se probudí do práce v 6 hodin ráno. Má pravdu: držím se ranních tréninků, protože dodržuji stejnou rutinu každé ráno a odměňuji se po práci tím, že dělám zábavné věci (místo toho, abych šel do tělocvičny, protože už jsem to srazil) ven).
Systém funguje pro mě a pro profesionály z oblasti fitness, kteří vyučují třídy nebo školí klienty super brzy v den. I když dostanou zaplaceno, aby vstali a vyšli ven (a to je sakra odměny), jejich rituály by pro vás mohly také fungovat:
"Žertoval jsem se svými přáteli, že jsem jako hasič, protože mám své oblečení, jídlo, tašku na gymnastiku, všechno je kompletně rozloženo noc předtím, takže vím, že se můžu probudit a doslova za dveřmi za 10 minut, “říká Katia Pryce, trenér CosmoBody a zakladatel KP DanceBody.
„Nastavil jsem tři různé poplachy a dal jsem jim motivační tituly, aby mě pohnuli,“ říká Taye Johnson, instruktorka SoulCycle se sídlem v New Yorku, která vyučuje 6 hodin ráno. „První alarm, nastavený o 15 minut dříve, je vždy označen„ Ano, můžu. “ Další poplach je označen „Ano, budu,“ který mě vždy dostane z postele. Třetí alarm zní: „Ano, dělám to!“ což mi říká, kdy je čas vyrazit na cestu. “
Není to jediná, kdo dělá zábavnější hovory při budíčku. „Doslova jsem každou noc nastavil asi pět poplachů, počínaje ve 4:00 a poté každých 10 minut,“ říká Vanessa Martin, zakladatelka SIN Cvičení, fitness concierge společnost. Doprovází své klienty na šestnáct hodin tréninku, někdy odjíždí v pět hodin dopoledne, aby tam na kole, nebo cvičí na vlastní pěst stejně brzy. Nastaví svůj poplach tak, aby zazněl mimořádně nepříjemným tónem („Radar“), který nelze přespat, a označí také své poplachy:
„Vím, že to zní trochu šíleně, ale obvykle se probudím kolem 3:50 ráno, abych se připravil na hodiny 5:30,“ říká certifikovaný fitness trenér a Stacy's Bootcamp zakladatel Stacy Berman. Říká, že jí to dává dostatek času na meditaci, snídani, trávení, sprchování („snadný způsob, jak uvést systém do chodu,“ říká) a uděláte všechny ostatní věci, které jí způsobí, že se cítí silná, aniž by se cítila spěchaná, což vás může opravdu zničit ráno.
„Rushing vytváří chaos,“ říká Martin. Aby se tomu vyhnula a zachovala pocit klidu, přijde na to, když musí ráno opustit své místo, a pak pracuje dozadu, aby naplánovala svůj čas probuzení.
"Začnete dehydratovat, když spíte." Kdy jinde chodíš šest až osm hodin bez pití? “Říká Denese Butler, instruktorka fitness v New Yorku, která učí vysokou intenzitu (305) Fitness taneční kardio třída v 7 hodin.
Butler je v dobré společnosti: Největší smolař trenér Jennifer Widerstrom a trenér osobnosti Harley Pasternak při probuzení také podmaní až dvě lahve s vodou čisté vody.
Než odešla do postele, trenér CosmoBody Astrid McGuire zanechává na nočním stolku sklenici citronové vody, aby se při probuzení probudila.
Johnson a Pryce také pijí citronovou vodu: „Je to přírodní detox, a není nic jako začít svůj den čistými vnitřky: Cítím se svěží a pod napětím,“ říká Johnson.
„Pomáhá také zažívacímu systému, působí jako přírodní diuretikum a vyrovnává vaše PH, protože je to zásadité jídlo,“ dodává Pryce.
Butler jde za banán („Je to jako rána cukru,“ říká), zatímco Pryce a Johnson jdou za jablka.
„Ihned po vyskočení z postele jsem z mrazáku vyloupl dvě zmrzlé kávové boby z tmavé čokolády,“ říká Martin. "Absolutně je předvídám a malý náraz kofeinu z espressových bobů a čokolády mi dává malý skok."
„Když mě míří do třídy, pohybuje se mi na mém sedadle v metru,“ říká Butler. V současné době na svém playlistu: "Cola Song" od Inny, představovat J Balvin.
Martin má speciální seznam skladeb, který obsahuje Lorde, Ellie Gouldingovou, Florencii a stroj, Robyn, Will.i.am a Janelle Monae. „Většinou ráno se z toho stane taneční párty,“ říká Martin.
A totéž platí pro McGuire: „Jsem stará škola a ráda vkládám hudební videa VH1, když si oblékám tělocvičné oblečení. Chtěl bych se pohnout. “Chcete-li se pohnout náladou, nastavte budík tak, aby zazvonil oblíbená píseň nebo vyhodit melodie ještě předtím, než si čistíte zuby, místo čekání, dokud se nedostanete na tělocvična.
Pasternak, který strávil tři roky zkoumáním kofeinu a cvičením jako odborník na výživu pro armádu, říká, že je odpolední chlap, který dává přednost práci později během dne. Ale když musí udělat ranní cvičení (povinnost volat!), Vypije malé cortado, které má dvě rány espressa a trochu mléka, 30 minut předem, aby ho rozběhlo.
Trenér osobnosti Simone De La Rue pije a plochá bílá káva každé ráno. „Je to moje maličkost, abych začal ráno,“ říká. Taky: Věda říká, že kofein vás může revitalizovat, takže vám nakonec přijde těžší práce.
"Post-cvičení je, když se stane skutečná snídaně," říká Martin. Říká, že její speciální proteinové koktejly ji motivují prostřednictvím tréninku: Chcete-li to zkusit, kombinujte kopu vanilkové syrovátky s vodou (nebo kokosová voda nebo mléko), neslazené / nesolené mandlové máslo, některé zmrazené jahody a borůvky, chia semena, banán a led. Nebo zkuste další zdravý koktejl, který stojí za probuzení.
Nemůžete získat solidní trénink, pokud spíte prostřednictvím alarmu nebo se cítíte super pomalu. „Jít spát dříve je obrovský faktor, proč jsem každý den o 5:00 (nebo dříve) každý den,“ říká Martin. Pokud víte, jaký čas je třeba probudit, aby se během cvičení probudil, a víte, že se cítíte nejlépe se sedmi hodinami spánku, měli byste být schopni nastavit spánek, který umožňuje dostatečný spánek. Držte se ho, i když to znamená, že vám chybí vaše oblíbená televizní show. Také: „To, že v noci nebudeme mít víno nebo alkohol, má vážný dopad na to, jak se cítím, když se ráno probudím,“ dodává. Pokud nejste připraveni uschnout, přestaňte pít několik hodin před spaním.
„Když jsem se poprvé probudil, než jsem vstal z postele, myslím na tři věci, za které jsem vděčný,“ říká Rosante. "Začíná můj den neuvěřitelně pozitivní poznámkou a připomíná mi, abych hledal příležitosti po celý den."
Martin si váží i svých prvních probouzejících se okamžiků: „Prvních pár dechů, které každé ráno vezmete, bude určovat, jak pro vás ten den půjde,“ říká Martin. "Předtím, než jsem okamžitě vyskočil z postele, zhluboka jsem se nadechl, abych zpracoval skutečnost, že se chystám přejít z úplně klidného stavu k vstávání a odchodu." Dobře se protáhnu a pomalu se probudím. “
Z:Kosmopolitní USA